腹式瑜伽减肥法 调节呼吸就能瘦

呼吸，这是我们从出生开始就拥有的本能，然而不当的呼吸方式却可能让身体吸入过多的浊气。为了改善这一问题，瑜伽中的腹式呼吸法应运而生。这种呼吸方式不仅能帮助我们排出体内的浊气，更是对改善腹部肥胖有着显著的效果。今天，我将带领大家深入了解瑜伽的灵魂部分腹式呼吸法，感受其独特的魅力与妙处。

腹式呼吸法的原理在于，呼吸不仅仅是一种生理现象，更是一种养生的重要手段。人的每一次呼吸都承载着生命的能量。科学研究显示，人的肺虽然平均有两个足球那么大，但大多数人一生只使用了其中三分之一的功能。更令人惊讶的是，不论是发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人存在呼吸方式不正确的问题。很多人的呼吸过于短促，吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端便匆匆呼出，这无疑是在浪费空气中的有益成分。

对于久坐办公室的白领来说，由于长时间保持固定的坐姿，往往导致呼吸浅短、急促，每次的换气量非常小。这造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内二氧化碳累积。再加上长时间的脑力劳动，机体的耗氧量很大，进而导致脑部缺氧。白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。而反复进行腹式呼吸，则能有效改善这一问题。

那么，如何进行腹式呼吸练习呢？取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。然后观察自己的自然呼吸一段时间。接着，右手放在腹部肚脐位置，左手放在胸部。在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；在呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部依然保持不动。如此循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只需用意识关注呼吸过程。

腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是非常重要的部分。将腹式呼吸减肥法融入日常生活，经常采用这种呼吸方式，不仅可以调节身心健康，还能排出体内浊气。对于初学者来说，在练习腹式呼吸时，要特别注意感受呼吸对身体的影响，并将呼吸的过程做到极致，尽力呼出和吸入空气，达到极限。这样，你便能更好地领略到腹式呼吸的妙处。