一周减肥一日三餐饮食计划表

每逢周一，早餐是一杯酸奶，点缀着十颗葡萄干和全麦面包两片，为你开启活力满满的一天。午餐是芹菜二米粥，由新鲜的芹菜、大米和小米熬制而成，清香可口。晚餐则是水煮菜一碗或生菜沙拉一份，以醋和盐粒简单调味，避免高热量沙拉酱的干扰。

周二，早餐换为豆浆一碗、全麦面包两片，佐以一颗鲜鸡蛋。午餐是番茄豆腐豆芽汤，大红番茄与北豆腐、豆芽菜的组合，色彩诱人且营养丰富。晚餐依然保持清淡，水煮菜或生菜沙拉是你的最佳选择。

到了周三，早餐是一杯牛奶、一个花卷和一个苹果，营养全面。午餐是熘鱼片，选用草鱼中段，搭配木耳和广东菜心，色香味俱佳。晚餐则是继续水煮菜或生菜沙拉，健康又美味。

周四的早餐是黑米红豆粥一碗，搭配一个煮鸡蛋和凉拌萝卜丝一碟。午餐是芹菜炒墨鱼，色香味俱佳。晚餐则是一碗清淡的白灼青菜或生菜沙拉。

周五的早餐是红薯大米粥一碗，佐以咸鸭蛋。午餐尝试玉米须菊花粥，清新可口。晚餐依然是白灼青菜或生菜沙拉。

周六的早餐同样为红薯大米粥和咸鸭蛋。午餐是营养丰富的燕麦片粥。晚餐则继续水煮菜或生菜沙拉。

终于到周日，早餐是蒸蛋羹、馒头和苹果。午餐是丝瓜炖豆腐，鲜美可口。晚餐则是一碗白灼青菜或生菜沙拉，结束一周的健康饮食。每一天的晚餐都以清淡为主，避免沙拉酱等高热量调料，保持饮食的健康与平衡。