1、身体以标准姿势站立，眼视前方，腰杆注意挺直。双手合十，手臂伸直，掌心向下。然后往下方压，每10次为一套，建议每天做3套。 2、身体以标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下放在腰侧。然后同时将两手臂向后快速抬起，注意肩膀要打开，不要缩着。重10-15...

卧室 A 仰卧提臀 身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重动作。为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。 B 金鸡独立 背身紧靠床沿站立...

腰部深层脂肪，如何才能解决?当然是要选择具有针对性的 动作!本身腰部脂肪平时就不容易得到锻炼，因此瘦腰方法最好还是选择 运动 ，燃烧脂肪迅速，能快速瘦出小蛮腰!推荐两式瘦腰动作：侧腰伸展运动，侧腹弯曲运动，借助毛巾的外力，将瘦腰进行到底! 侧腰伸...

久坐办公室的白领们每天八个小时的时间都是在椅子上坐过，久而久之身体走形的越来越厉害，尤其是下半身越来越。不仅仅是腿粗，就连小肚子还变得甚是肥大。久坐族如何减掉这最难缠的2个肥胖部位呢?小编为大家推荐一套办公室减肥操，4个简单的减肥动作，借助办...

身上顽固的脂肪怎么减也减不掉，殊不知这些表面的大多数都来源于身体的内部，内脏脂肪越积越多，身体赘肉就越来越厚。今天小编推荐9步拍手操，帮你消化内脏脂肪。 步骤一、向前拍手 双腿并拢站立，膝盖绷直 1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相...

1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。 2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。 3：平躺仰卧，两腿并拢，膝起，身体放...

大象腿、蝴蝶袖、下塌臀……这些身处问题让你在夏季再也快乐不起来?别急，今天小编就教你一套简易的甩肉减肥操，帮你 翘臀又，塑造迷人好身材。快来练习一下吧。 结实大腿哑铃操 step1 双脚微微张开，背部挺直，双手伸直，拿着哑铃。 step2 屈膝，同时慢慢蹲...

对于减肥，很多人都是说起来容易做起来却比较难。尤其是白领一族这个庞大的人群。白领一族们每天忙碌于家和公司之间，一天八个小时的时间都是扑在工作上。小编给久坐白领们推荐几个办公室减肥运动，简单并且还能有效实施。那么这些个有效的办公室减肥运动到...

的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿都是大部分男生心目中女神的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢?教你五招减肥操， 翘臀和收腹，打造窈窕魔鬼身材! 1、耐力训练 身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头...

运动 始终是最佳的瘦身方法，那么如何才能达到良好的瘦身效果呢？下面小编就要推荐给大家一套 ，只要大家可以坚持天天练习就一定可以在短期内看达到明显的效果，那么就来看看应该怎么做吧。 街舞减肥操 轻轻松松减肥 谁说街舞一定要上学习班学习来着，下面这...

因为好奇看了一下健身操。每次30分钟，而且基本有10个不同的动作，所有动作都用到腰部。难怪她腰部线条这么明显，因为用了10个动作来练。平常练习健美的最多就2个动作练习同一个肌群。她用了10个动作来练习腹肌群。 她全身最发达的就是腹肌，而且体脂率这么...

我做了一个现在有着两个小孩的妈妈，最羡慕的是韩国最火辣妈郑多燕，产后体重由70公斤减到49公斤，不得不让人惊叹。不管她用的是什么减肥方法，我所了解的是她的减肥操和8周健康减肥计划，还包括她的新书《塑身女王教你打造完美曲线》，不了解的是她怎么样变...

今天各位MM只要跟着小编学习一套 ，你全身减肥的梦想就可以实现啦。 一、环抱后脑勺 Step1 双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持...

这个瘦小腹 动作简单，可以有效促进腰部的血液循环，燃烧腹部脂肪。瘦小腹减肥操重在坚持，一起让我们抓住睡觉前的黄金时间来做瘦小腹减肥操! 瘦小腹减肥操 1.金鱼摆尾 这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让...

小编推荐，尤其是晨起的时候，如果能做做晨起运动，那你的瘦身大计会来的很轻松。现在就来看看小编给你总结的晨起 吧，希望对你能有所帮助。 腿臂伸展操 平躺在床上，双腿慢慢抬高并伸直，抬高左手手臂尽量向右腿的方向伸展，右手手臂举高过右肩，注意不要让...

今天小编为大家推荐一套健身 ，有效针对全身减肥。通过简单的减肥动作，美背瘦臂，提臀瘦腰，带给你不一样的感受，好了不多说了，一起让我们练起这套健身减肥操，用事实说话才是最重要的。 瘦美背 立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。将双肩向后张，同时...