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左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重，其间可以略微休息一下，然后连续四组。 同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。 ${FDPage...

眼下最时尚最流行的舞蹈-----钢管舞。它没有了力量器械的枯燥，没有了跑步机的乏味，随着动感的音乐或妩媚、或优雅、或热辣、或风情，释放自己的身体，同时塑造完美的肌肉线条，拥有钢管舞女郎般的性感身材。 说到练身材，钢管舞的成效的确相当显著。跟皮拉...

对于产后妈妈来说，想减肥是件不太容易的事情，论是身上凸起的肚腩，还是变得松弛的肌肤，以及已经涨大的胃部，都是好身材的重重杀手，加上如果还要哺育幼儿的话，减肥会变得更痛苦，不能食用减肥药，甚至不能用一些速效减肥的方法，其实妈妈们不用那么忧愁...

其实，对于男士朋友来说，运动是最理性的减肥方式，利用上班路途就可以进行锻炼。充分利用走路、等车和坐车的时间，简单地动动脚腿和手臂，人不知鬼不觉得地消耗了热量哦。 1.注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，...

第一步交互踩踏 正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。 第二步动作要领 回到原来状态，并且换左臂和左腿重以上动作。 加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。 垂直上提 正...

拥有性感美腿是所有女人的梦想，有MM认为腿够长够直才能称之为美腿，自己的腿太短，怎么整也美不起来？MM们今天有福啦，小编专门为大家带来了3招靠墙瘦腿减肥操哦，轻松甩掉大象腿，还可以一边听音乐一边塑形呢，您说嗨森不嗨森？ 1.将大枕头平放在墙壁前面...

瑜伽+力量训练：航母style走你 随着辽宁舰上歼-15顺利起降，两名指导起飞的指导员帅气的起飞动作姿态被争相模仿，从江南style之后成为又一大超级热门的模仿体。单膝跪地、将力量集中在弯曲的前腿上，后腿用力伸直，最后手臂向前用力做出指示动作。这个动作融...

MV里鸟叔一边半蹲着，一边卖力挥舞着手，就像在骑马。《江南style》长4分12秒，在这段时间中，招牌马步出现了80次以上。舞步看起来很简单，不用请教练，对着视频，人人都能比划几下。 韩国科研机构在解释《江南style》的流行原因时认为，“《江南style》以3....

在生活中，男人微胖一般不易发觉，不过只要日常经常练习下列中医推荐的“准” ，就可以防止的进一步发展。 一、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同...

人的身体犹如一台机器，头、腰、腿和心、肺、肝是身体的重要“零件”。机器需要转动，零件才能不生锈，人体的“零件”也需要经常转动，才能防止身体赘肉积聚，轻松甩掉脂肪。 经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调节精神、增强体质、预防器官...

冬天很多人都喜欢宅在家里，那么冬天减肥该怎么做运动呢？试试下面的四个减肥动作吧，只要在家里就能做，坚持这四个减肥动作，这个冬天减肥不再那么困难哦。 Step1 “骨盆” 在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹...

舞蹈不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还是塑造完美曲线的最佳运动选择。今天教你一套超简单易学的健身舞，让你轻松瘦腰、翘臀又瘦手臂哦！ 左扭扭右扭扭加快燃脂瘦腰又翘臀 双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手叉腰，腰部以上部位微微倾向左边，身体稍微...

1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。 2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，...

《江南style》里的骑马舞 网友说是今年各公司年会必备神曲 但想当健身舞跳不合适 现在最红的是哪首歌？《江南style》！ 现在最红的是哪个舞？骑马舞！ 《江南style》，走的是嘻哈路线。韩国歌手“鸟叔”朴载相首唱，网上观看次数已突破4.4亿，还演化出了“...

久坐族们因为长时间久坐，通常都会担心扁平肥臀的出现，既想不耽误工作也不想毁掉身材的话，那我们可以尝试着在空闲的时间做一些简单动作，不仅仅有效解决掉臀部变肥大的恐慌，同时还会缓解久坐带来的工作。把这些简单瘦臀动作当成一种生活习惯来坚持，我们...