瘦身操什么时候跳效果最好 四种最有效的减肥操

四种最有效的减肥操

　　1腿部减肥操

　　动作侧躺在地上，一手撑著头部，贴地的脚呈弯曲状，左脚向上，脚尖下压到最高点的时候，肌肉绷紧，保持静止约7秒。同样的动作，左右换边操作。

　　好处可以锻炼腿部肌肉，防止腿部脂肪积聚。

　　2 手臂减肥操

　　动作立正站于地面，挺直身子，双手各握一瓶矿泉水，将双臂高举过头顶，然后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习直至手臂感到酸累。

　　好处能加速燃烧手臂脂肪，以达到瘦手臂的效果。

　　3臀部减肥操

　　动作坐在地上，双腿合并伸直，双手放在身体两侧。背部挺直，手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。同样的动作，左右换边操作。轮流共做6分钟。

　　好处可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果。

　　4腹部减肥操

　　动作俯卧在地面，双手伸直撑在身体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它向左边扭转，动作坚持10个呼吸左右，然后换一边重复刚才的动作。

　　好处有利于锻炼腹部肌肉，达到瘦腰效果。