俯卧撑与平板支撑的区别及训练
在不经常健身的人看来，俯卧撑和平板支撑如同孪生兄弟，让人傻傻分不清。
确实，乍一看，这两个动作还挺像的。但其实，这两个动作的区别大着呢！下面，让专业教练来点醒你！
教练简介
韦兵达 “LOOKSEE杯”2015广州健身健美锦标赛健体组亚军，菲力斯健身俱乐部黄浦区大沙地店金牌教练，专攻有氧训练、力量训练、减肥塑形。
一、俯卧撑与平板支撑区别
1.锻炼肌群区别
俯卧撑主要针对胸部肌肉，不同的俯卧撑姿势对肌肉训练存在差异，如一般的俯卧撑是锻炼胸大肌，而窄距俯卧撑则主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
平板支撑是练核心肌群的最佳动作，侧重锻炼的是腹横肌。
2.锻炼方式区别
做俯卧撑的时候，手掌撑地，双臂从弯曲到伸直变化，身体处于起伏的运动状态。而做平板支撑，则是手肘撑地，身体保持平板形状�***棺刺�
二、俯卧撑与平板支撑怎么练
1.俯卧撑动作
（1）标准俯卧撑
具体做法两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地。手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复。
动作要点腰背挺直，不能塌腰也不能拱起。向下时，身体尽量接近地面，不接触地面。动作过程要注意呼吸，动作速度不宜过快。
（2）俯卧撑变化训练
俯卧撑变化一式
该动作做法与一般俯卧撑差异不大。在一般俯卧撑的基础上，调整双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他与一般俯卧撑相同。
俯卧撑变化二式
在一般俯卧撑的基础上，调整双手间的间距远远大于肩膀，其他姿势与一般俯卧撑相同。
俯卧撑变化三式
在一般俯卧撑的基础上，将两手位置由原来相平调整一只手在前一只手稍靠后。上臂部斜对保持在同一直线上。
俯卧撑变化四式
以一般俯卧撑为准备姿势，然后将一只手往旁边打开，手臂伸直，掌心紧贴地面。另一只手保持一般俯卧撑姿势。身体往下时，感觉肱三头肌被充分拉伸。
2.平板支撑动作
（1）标准平板支撑
具体做法手臂屈肘，支撑地面。两手臂距离与肩同宽，两腿并拢伸直，两脚前脚掌支撑身体。肩、背、臀在同一水平线上，身体呈木板平直状态。保持姿势。
动作要点两手臂距离不宜过宽，与见同宽或稍窄与肩宽。腰背挺直，不能塌腰，也不能弓腰。手臂弯曲，呈90°角。
（2）平板支撑变化训练
平板支撑变化一式
在一般平板支撑的基础上，一只手臂向前伸直，仅仅用一只手肘支撑身体。
平板支撑变化二式
保持一般平板支撑，保持片刻后，手肘用力，使身体跃起，然后恢复一般平板支撑状态。
平板支撑变化三式
侧卧，两腿并拢伸直，左手臂弯曲，支撑身体，前臂向前，与身体垂直。保持片刻，换另一边做同样姿势。
三、教练的小告诫