每天慢跑多久能减肥？
减肥方法 2015-07-16 17:09减肥方法www.jianfeiren.cn
慢跑减肥更轻松
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。
慢跑多久能减肥
跑步贵在坚持。慢跑很轻松，必须要坚持不懈才能见效。，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。
为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后�***倥�30秒，接着再用30秒把速度放慢，再快跑60秒。这60秒的速度比30秒�***倥艿乃俣纫煨皇且锏蕉膛艹宕痰乃俣龋Ω檬侵鸾ゼ***伲宰约壕】赡芸斓乃俣扰懿健Ｖ屑涞�30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
慢跑tips
1.跑前热身跑后放松
运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作。
2.跑步前后吃些东西
运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些�***傩薷醇∪獾氖澄铮谠硕蟀胄∈笨梢猿缘矸酆偷鞍字世嗟氖澄铮绱擞兄诩忧吭硕蟮氖萆硇Ч�
3.控制心率
4.跑步姿势要正确
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
上一篇：骑车能瘦腿吗？
下一篇：解开运动减肥迷思 把握跑步减肥正确方法