正确跑步减肥的五个要点
减肥方法 2015-07-16 17:13减肥方法www.jianfeiren.cn
跑步是一种燃脂效果很好的有氧运动。跑步时，要把握一些要点，避免肌肉和骨骼受伤。
跑步已经成为一种全民运动，人们热衷于各种跑步运动，短跑、马拉松、夜跑、color run……跑步除了能强身健体外，还是一种很好的燃脂运动。有双腿，人人都可以跑步。，为了避免跑步受伤，还是要把握好跑步减肥的一些要点。
1.跑步环境
如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。
跑步过程中，以周围建筑物或其他事物作参考，给自己定目标，一步步实现目标有助于坚持。
2.跑步前准备
是衣着。穿鞋子时候，脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时，要选择透气的衣服，不要太宽松。
除衣着外，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微�***僮鲂└咛鹊忍驹硕Ｗ錾煺乖硕保筛葑约旱那榭鲇凶胖氐厣煺剐⊥取⑾ジ恰⒐晒亟凇⒓绻亟诘鹊取２还蘼凼亲瞿南钭急冈硕家⒁獠灰废肮龋悦饫私罟恰�
3.跑步姿势
跑步时，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
4.跑步速度
许多人以为，跑得越快，瘦得越快。这种想法其实是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。
5.跑后拉伸
跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。跑步后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。
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