快速燃脂耗能 提高新陈代谢重在运动
■ 新陈代谢快慢由运动决定
美国一运动专家称，减重的关键在于新陈代谢，论是多简单的方式都可以，只要新陈代谢�***倭耍攘坑胫镜娜忌招室材艽蟠筇岣摺Ｋ淙晃颐翘迥诘男鲁麓皇芤糯蛩氐挠跋欤导噬希鲈硕肥蹬ぷ坏拖碌淖纯觯词故且着稚聿囊材芨纳乒础�
■ 热量燃烧3部曲
STEP 1 开始做减肥操或减肥运动，令热量燃烧起来。
STEP 2 运动结束后，被成为“afterburn”时期，此时热量仍能处于燃烧的状态，并且燃烧得更厉害，而运动后所带动的代谢会持续24-48小时之久。
STEP 3 通过做运动，热量燃烧掉，肌肉量开始增加，每增加0.45公斤的肌肉，每日卡路里的消耗量就能提高到6-50卡，而脂肪也能此消彼长地被消灭掉。
以此可见，热量的燃烧并不是在运动的时候发生，在运动过后，还能持续地燃烧很长一段时间呢，而且还能打造不容易发胖的体质。
■ 提高代谢的减肥运动
TIPS 1 肌肉锻炼
肌肉锻炼，又成为“无运动”，主要是通过多些减肥动作，为肌肉带来压力与刺激，令你在运动时，运动后，伸直持续一段时间内，新陈代谢都能保持活跃的状态，简单轻松的让脂肪与热量燃烧起来。
而与女性相比，男性只要少吃一顿夜宵就能瘦下来，那是因为女性的肌力比男性低下，也就是说，女性的新陈代谢没有男性活跃。如果仅仅是控制食欲，减少热量的摄入，而不去做一些运动，那么再少的脂肪也会积聚起来，让你发胖。每周抽2-3天出来锻炼一下肌肉，拉伸一下筋骨，你就会发现代谢确实有所提高。
TIPS 2 间歇运动
先做一段时间无氧运动，然后休息一下后进行运动，这样的运动方法叫做“间歇运动”，也被称为是最快速的减脂方法。其原理在于，当我们在短时间内集中较高强度的运动，然后休息一下，恢运动前的状态，运动，不断重复“运动→休息→运动”这样的循环。
有研究表明，进行间歇运动15周的人，与持续一般运动20周的人相比，前者的灭脂效果是后者的9倍之多！那是因为间歇运动其实就相当于不断重复无氧运动与有氧，可以令脂肪与热量的消耗不断循环，并层层提升。
■ 不要光做有氧运动
当我们说起减肥运动的时候，不少人都会提倡做有氧运动，例如慢跑、步行等，可以在有氧运动中燃烧脂肪，但实际上，有氧运动带来的燃脂功效，并不存在“afterburn”时期，也就是说，只要你一停止运动，脂肪也就停止燃烧，不像肌肉锻炼那样可以持续下去。
而且值得注意的是，有氧运动确实能提高燃烧脂肪的效率，于是很多人会花很长的时间去做，例如跑一整晚的步，游很长时间的泳，这些做法不但不能提高燃脂的效率，反而会令肌肉量减少，减缓新陈代谢，即使脂肪燃烧掉了，也会更容易地积聚，让你掉进“无底洞”！
研究表明，每周进行6次长距离跑步的话，体重能减少6.1%，但其中只有1.1%是体脂肪，剩下的5%也只是体内其他物质的流失量罢了。
看来，光是做有氧运动并不能从根本上帮你提高新陈代谢，改善易胖体质呢！所以爱美网小编建议你，在跑步前做好先做些肌肉运动来热身，可以是简单的拉伸动作，也可以是几个仰卧起坐，然后到户外跑步30分钟，这样无氧与有氧两种运动结合，无论是脂肪还是热量都能通通消灭掉哦！