八招徒手减肥操 帮你狂甩脂肪瘦全身

运动减肥一向是MM们比较常用的减肥方法，运动方法这么多，哪种运动才能有效减肥呢？今天，小编就向大家介绍八式徒手减肥操，帮你全身减肥，狂甩脂肪。

徒手减肥操第一式

1、用左手手肘撑住地面，双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般；

2、右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线；

3、换成一边继续练习；

徒手减肥操第二式

1、背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上；

2、双手上举，手背紧贴墙面；

3、换成左脚在上循环做动作；

徒手减肥操第三式

1、双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态；

2、其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部；

3、恢原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟；

徒手减肥操第四式

1、面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立；

2、将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡；

3、换成右脚向后抬起，练习10次；

徒手减肥操第五式

1、将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面；

2、身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟；

徒手减肥操第六式

1、身体正面向上躺着，双手掌心向下伸直，自然放在身体两侧；

2、双脚弯曲靠在墙上，脚掌贴住墙面，使腰臀部悬空；

3、将右脚向上抬起，尽可能抬高；

4、恢复原态后，抬起左脚，循环练习；

徒手减肥操第七式

1、身体正面朝下，双脚脚心贴紧墙面；

2、双手掌心贴住地面，伸直的双手与伸直的身体成90°角；

3、保持这个动作20秒，循环练习；

徒手减肥操第八式

1、面对墙蹲着，双手互握成祈祷状；

2、伸展双手，向上弹跳起来，双手摸墙；

3、回到原来姿势，重复练习。