减肥期间睡不着怎么办

在减肥期间出现失眠问题，可能是由于饮食调整、代谢变化或心理压力等因素引起的。以下是一些科学建议，帮助你改善睡眠：

1. 调整饮食时间与结构

2. 优化运动安排

3. 建立睡眠仪式感

4. 注意营养补充

5. 心理调节

示例调整方案：

18:30 完成晚餐（碳水主食占1/3）

20:00 进行30分钟阴瑜伽

21:30 饮用200ml无糖杏仁奶+5颗腰果

22:00 调暗灯光阅读纸质书

如果持续失眠超过2周，建议到内分泌科检查甲状腺功能或血糖水平。减肥应是渐进过程，极端方法往往以牺牲健康为代价哦~ ()

需要帮你制定具体的饮食睡眠时刻表吗？