用什么减肥方法都不瘦

1. 代谢适应性问题

长期采用单一方法（如节食或固定运动），身体会降低代谢率以保存能量，导致平台期。极端节食还可能造成肌肉流失，进一步减缓代谢。

2. 饮食控制不精准

3. 运动模式不当

过量有氧（如每天＞60分钟）可能触发应激反应，而缺乏力量训练难以维持长期燃脂效率。动感单车等间歇性运动更易突破平台期。

4. 潜在健康问题

甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会导致激素紊乱，需先排查病因。

1. 动态化饮食管理

2. 运动优化组合

每周3次力量训练（保护肌肉）配合间歇性有氧（如骑行课40分钟燃脂心率），比单纯延长运动时间更有效。

3. 行为与作息调整

若上述方法无效，建议就医检查激素水平（如甲状腺功能），或在医生指导下使用减重药物/手术。记住，健康减重速度应为每周0.5-1公斤，过快可能引发反弹。