6动作打造性感手臂线条 击退拜拜肉

你是否正为你的粗壮手臂感到烦恼？以下介绍一组专门的训练动作，结合每周两到三次的有氧运动和健康的饮食习惯，将帮助你塑造出迷人且性感的肩部手臂线条。让我们开始吧！

1、平板支撑触肩

起始于直臂平板支撑姿势，双脚打开与肩同宽。保持身体稳定不扭动，然后抬起一侧手臂，用指尖轻轻触碰对侧肩膀。然后慢慢回到起始姿势，再抬起另一侧手臂触碰对侧肩膀。记得，每一次触肩都要算一次，总共完成20次。

2、侧平举伸展

手持哑铃站立，两脚并拢。手臂从两侧平举，然后向内夹胸成前平举姿势，保持一秒后回到侧平举姿势。这个动作可以帮助你锻炼手臂的线条，完成20次。

3、转体肱三头肌臂屈伸+肩上推举

站立时双脚略宽于肩，膝盖微曲，手持哑铃弯曲手臂举于胸前，掌心相对。接着身体向一侧扭转，同时手臂向上推举，然后回到起始姿势，换另一侧进行。这个动作不仅锻炼手臂，还能锻炼核心肌群，完成20次。

4、跪姿侧平举

右手支撑，左膝跪地，右手持哑铃，做侧平举动作，感受三角肌后部和上背的发力。每侧完成16次。

5、俯卧支撑抬腿

做俯卧撑姿势，两手间距与肩同宽，在保持胸部不接触地面的同时抬起一条腿。这个动作能锻炼你的肱三头肌和腿部肌肉。每侧完成16次。

6、仰卧长驱卷腹

仰卧，双腿弯曲，双手伸直举过头顶，然后进行卷腹动作，同时双手从两侧向臀部画弧。这个动作能锻炼你的腹肌和手臂肌肉，完成20次。

通过这组训练动作，你可以有效地塑造你的肩部手臂线条。记住，坚持锻炼和健康饮食是打造完美身材的关键。赶快行动起来吧！