月经期可以减肥跑步吗

关于月经期是否可以跑步减肥，医学界存在一定争议，但综合权威医疗机构的建议和个体差异，可以总结出以下科学指导：

一、基本原则：因人而异，量力而行

1. 适宜人群：若平时有运动习惯且经期无严重不适（如痛经、量多），可进行低强度慢跑（配速6-8分/公里），时间控制在30分钟内，并避免腹部挤压动作。

2. 禁忌人群：痛经严重、月经过多、妇科疾病（如子宫内膜异位症）或体质虚弱者应暂停跑步，避免加重出血或诱发经血逆流。

二、科学运动建议

1. 强度控制

2. 关键注意事项

三、争议与风险提示

1. 子宫内膜异位症风险

剧烈运动可能增加腹压，导致经血逆流至盆腔，长期可能引发内膜异位（但证据等级有限）。

2. 减肥效果

经期基础代谢仅轻微提升（约100-200千卡/天），运动消耗有限，建议以非经期为主减脂期。

若出现头晕、腹痛加剧或经血异常（如大量血块），需立即停止运动并就医。经期后3-7天是激素恢复期，此时加强有氧运动效率更高。