产后多久适合减肥运动

一、开始运动的时间节点

1. 顺产产妇：

2. 剖宫产产妇：

二、运动类型选择（分阶段）

1. 初期（产后6周内）：

2. 中期（产后6周-3个月）：

3. 后期（产后3个月后）：

三、注意事项

1. 禁忌运动：

2. 哺乳期调整：

3. 预警信号：

建议在开始运动前进行盆底肌功能和腹直肌分离评估，并在专业康复师指导下制定个性化方案。产后减重应遵循循序渐进原则，通常需要6-12个月逐步恢复孕前体重。