对于身高155cm、体重100斤的女生来说，BMI约为20.8，属于健康范围（正常BMI为18.5-24.9）。但若希望身材更紧致或局部塑形，可通过以下健康方式调整：
一、饮食调整
1. 控制热量与营养均衡
减少精制碳水（如白米饭、甜食），用粗粮（燕麦、红薯）替代部分主食，增加膳食纤维摄入。
保证蛋白质摄入（鸡胸肉、鱼虾、豆类），每餐搭配蔬菜（每日500克以上）。
避免高油高糖零食，若需加餐可选择水煮蛋、无糖酸奶。
2. 饮食技巧
采用“8分饱”原则，吃完立即离开餐桌防止过量进食。
每周设置1天“放纵日”适度放松，避免长期压抑导致暴食。
二、运动建议
1. 有氧+力量结合
每周3-4次有氧运动（快走、游泳等，每次30分钟）帮助燃脂。
加入力量训练（如哑铃、深蹲）提升肌肉量，改善松弛部位（腹部、大臂等）。
2. 局部塑形动作
针对腰腹：推侧腹、推带脉等动作可帮助收紧腰围。
居家可尝试“免跳操”（如开合跳、扩胸后踢），避免关节压力。
三、生活习惯
睡眠与代谢：保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响激素平衡。
体脂率优先：关注围度变化（如腰臀比）而非体重数字，体脂率建议控制在18%-22%。
心理调节：接受体重波动，以月为单位评估效果，避免焦虑。
注意事项
避免极端节食：100-120斤区间脂肪储备较少，快速减重易导致肌肉流失和代谢紊乱。
医美谨慎选择：健康体重无需吸脂或溶脂，激光类项目仅适合局部顽固脂肪。
若想进一步个性化方案，可参考视频中的饮食示范或运动跟练。
