以下是几种适合坐着进行的减肥运动推荐，这些动作简单易行，适合办公室或居家练习，主要针对腹部、腿部和全身燃脂：
1. 腹部塑形动作
提膝环抱：坐姿抬起一条腿，双手环抱膝盖拉向胸口，感受腹部收缩，左右交替各10次。这个动作能有效刺激腹部肌肉。
坐姿跑：快速交替抬腿模拟跑步动作，同时配合手臂摆动，每天3分钟可帮助燃烧内脏脂肪。
屈腿侧提：双手扶椅，双腿并拢抬起后向左右两侧倾斜，强化腰腹和臀部肌肉，每侧10次。
2. 下肢燃脂动作
脚尖踢踏舞：双脚交替用脚尖快速点地，促进小腿血液循环，适合久坐人群，每天练习可缓解浮肿。
膝盖夹书抬腿：膝盖夹住书本，保持大腿悬空2分钟，锻炼大腿内侧肌肉，改善腿型。
脚踝旋转：脚跟着地，脚尖抬起并左右旋转，每组20次，帮助瘦脚踝并拉长腿部比例。
3. 全身协调训练
坐姿超级跑：结合手脚协调动作，身体后仰时交替抬腿摆臂，增强核心力量，每天3组。
椅子健步走：模仿走路动作，脚尖和脚跟交替点地，对膝盖零压力，适合长期久坐者。
4. 办公室小技巧
坐姿调整：保持挺胸收腹，利用健身球或弹力带辅助，通过平衡训练激活核心肌群。
碎片化练习：如踮脚尖、收腹呼吸等，每小时练习几分钟，累积消耗热量。
坚持每天10-20分钟练习，配合饮食控制，效果更佳。初学者可从单组开始，逐步增加组数和强度。
