生理期可以做运动减肥吗

一、适宜运动的情况

1. 体质较好者：若没有痛经、月经量过大等症状，可进行低强度有氧运动（如慢走、瑜伽、普拉提），有助于促进血液循环和经血排出，但需控制时间在30分钟内，避免疲劳。

2. 运动选择：推荐舒缓拉伸类运动，如经期瑜伽或散步，能缓解腰酸腹胀，同时轻微消耗热量。注意运动前后保暖，及时补充温水。

二、需避免运动的情况

1. 痛经或经量过大：剧烈运动（如跑步、跳绳）可能加重盆腔充血，导致经期延长、痛经加剧，甚至引发月经紊乱。

2. 经期前三天：此时经血量较多，建议以休息为主，可进行简单伸展，避免腹部加压动作（如仰卧起坐）以防经血逆流。

三、注意事项

四、科学建议

生理期运动应以缓解不适为主，减肥效果有限。最佳减肥时段为月经结束后的1周，此时新陈代谢加快，结合有氧运动效果更显著。长期减肥仍需坚持规律运动和饮食管理。