减肥期间能不能吃瓜子

一、瓜子的营养价值与风险

1. 营养优势

瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素（如B1、B2）及矿物质（镁、锌等），适量食用可补充营养并增强饱腹感。

2. 热量与脂肪问题

每100克瓜子热量约580-600大卡，脂肪含量高达50%，过量食用易导致热量超标，影响减肥效果。

二、科学食用建议

1. 控制分量

2. 搭配与时机

三、注意事项

四、综合建议

减肥期间不必完全戒掉瓜子，但需严格控量，并保持运动（如慢跑、游泳）以平衡热量。若体重持续不降，建议咨询营养师调整饮食计划。