减肥必看 关于减肥的十万个为什么

在减肥这条路上走得迷茫的你，是否感觉无论多么努力都无法如愿以偿？别担心，今天我们就来解答你心中的疑惑，让你在减肥路上走得更加坚定！

你是否在减肥过程中遇到过许多困惑？比如，在月经期间能否运动？是否需要力量训练？运动后能否立即进食？接下来，让我们一起***这些问题的答案！

关于月经期间的运动问题。如果你没有不适感，那么运动是完全可以的。运动可以促进血液循环，缓解痛经，并有助于经血的排出。但需要注意的是，避免高强度运动和增加腹压的运动，以免影响月经量或子宫内膜异位。小编建议，在月经前两天血量较大时，暂停运动，等身体适应后再进行散步等轻度活动。

接下来是力量训练的问题。许多女性对力量训练存在恐惧心理，担心会变成肌肉女。但实际上，肌肉是身体消耗能量的基础，拥有更多肌肉量可以帮助你在运动或休息时消耗更多能量。肌肉还能保护关节免受伤害。女性也应该进行力量训练。记住，肌肉的增长需要长期的锻炼和饮食配合，不是简单的运动就能实现的。

那么，饭后多久可以运动呢？剧烈运动最好在饭后1-2小时进行，如果距离上一餐已经3小时以上，可以在运动前补充一些简单的碳水和高蛋白食物，以避免运动后的饥饿感。

运动后能否立即进食呢？答案是可以的。运动后可以吃一些碳水、蛋白等易消化的食物，但要注意不要过量。在睡前，保持不感到饥饿的程度就好。整体摄入是决定你是否会胖的关键，晚上太晚运动的话就不要吃太多。

运动期间可以喝水吗？当然可以！运动时消耗大量水分，需要及时补充。避免口渴的状态下去运动，因为口渴意味着身体已经缺水了。运动前后都要适量补充水分，特别是出汗较多的情况下，要注意补充电解质。

那么，运动一个月能瘦多少斤呢？这取决于每个人的情况。一个月降低2%-5%的体重是比较合理的。快速减肥可能带来不良后果，而且必然会反弹。追求快速减肥的速度没有实际意义。

为什么你运动了还是不瘦？这可能是因为你运动的时间还不够长，或者饮食不够健康。坚持运动一段时间，注意饮食调整，就能看到体形的变化。初期运动可能会导致肌肉水肿，体重暂时增加，但这并不代表你正在增加肌肉。

为什么有时候围度降了但体重却涨了？这可能是因为脂肪比肌肉轻，刚开始运动时肌肉充血导致体重上升。不要过分关注体重的变化，更重要的是关注体形的变化。

减肥需要耐心和坚持。不要被短期的体重变化所困扰，保持积极的心态，坚持运动和饮食调整，你一定能够实现自己的减肥目标！那么关于何时称重比较好呢？固定同一时间称重是最准确的。一般早上起床上完厕所是最轻的，除非前一天晚上吃太多或太咸。但无论什么时候称重，都要保持平和的心态，不要过分在意体重的变化。时常称重，真的像是给自己制造困扰。一周或一月称一次，足够让我们了解自己的体重变化了。体重的轻微波动，无需过于焦虑。

当我们做卷腹运动时，有时会感到脖子疼、大腿疼、腰疼，却感觉不到腹肌用力。这可能是因为我们在运动中，不自觉地使用了手臂、脖子、大腿的力量，而腹肌并未得到有效锻炼。做卷腹时，手应轻放于太阳穴两侧，下巴微收，后腰紧贴地板，骨盆后倾，仅依靠腹肌力量卷起上半身，直至肩胛离地。在此过程中，应避免使用肩膀、脖子、头及大腿的力量。有些人会习惯性地抱头，但这样做很容易不自觉地用手借力，给颈椎带来压力。一个小秘诀是单手轻轻压在头顶，这样既能帮助我们更好地集中精力在腹肌上，又不会对颈椎造成压力。

想要拥有像欧美那样圆润紧实的翘臀，单纯的减脂是不够的。我们必须通过各种锻炼臀大肌的抗阻练习，如深蹲、箭步蹲、俯卧抬腿、后踢腿和臀桥等，来塑造美丽的臀部线条。很多人担心臀部两侧的凹陷会影响美观，但实际上，臀部的形态很大程度上是由脂肪分布决定的。对于想要塑造完美臀部的女性来说，只有刻苦锻炼，才能让自己的臀部变得更加紧致有型。

关于备孕期间的运动问题，剧烈运动是完全可以的，而且运动还能提高受孕几率。备孕前进行规律的运动对于长期不运动的女性来说尤为重要。怀孕会给女性的心肺功能带来挑战，而孕前有氧运动能够帮助准妈妈在孕期保持轻松的状态。但是一旦有怀孕迹象，建议在12周前暂停运动并咨询医生意见。在孕期，除了散步外，根据自身体质和医生意见，孕妇还可以选择轻至中等强度的有氧运动和轻至中等重量的力量训练，以及不压迫腹部的瑜伽普拉提。

产后开始运动减肥的时间需要在医生建议下进行。产后荷尔蒙的影响会使关节和连结组织较为松软且不稳定，因此必须在产后6-8周后才能开始运动。关于运动影响母乳的说法，其实是有些误解的。减肥方法一般与常规减脂无异，但因为长期未进行高强度运动，需要循序渐进地开始。正在母乳喂养的妈妈要注意营养均衡，不能以降低摄入来进行减肥。母乳喂养本身消耗极大，奶水充足对产后瘦身也有帮助。