郑多燕减肥舞中文版小红帽

减肥方法 2025-08-03 19:26减肥方法www.jianfeiren.cn

1. 基础动作分解

热身部分：以"下上三四"开始，配合收脚、跨步、后退等基础步伐，强调逐渐加大动作幅度。

核心燃脂动作：包含画"八"字摆臀（腰部固定，上半身左右移动）、跨步扭腰（向前向后大幅摆动）、侧倾点脚尖等，需注意保持背部挺直。

进阶技巧：骨盆画圈时建议弯曲膝盖避免假胯宽，手臂动作需肩胛骨微收、手肘外旋以改善体态。

2. 训练要点

全程保持"动作幅度大一点"的提示，尤其扭腰和摆臀时需性感发力。

易错点提醒：避免含胸顶腰，应收紧腹部臀部；侧腰伸展时放慢速度效果更佳。

3. 版本差异

经典版：34分钟全程跟练，含进度条和倒计时功能。

改编版：BTS音乐混剪版结合KPOP节奏，另有垫上操版本针对腰腹塑形。

4. 效果说明

坚持一周可见腰围变化，通过有氧燃脂和拉伸结合，能提升皮肤弹性。

小灰帽系列侧重消除侧腰脂肪，与小红帽形成互补训练。

如需跟练，可选择高清字幕版或纠错讲解版，注意根据自身情况调整动作强度。

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