9妙方减脂不反弹 美迎国庆

时光飞逝，两周的班即将过去，紧接着就是期待已久的国庆黄金周！长假期间，美食诱惑无处不在，让人忍不住大吃大喝。对于注重身材的你来说，如何在长假期间保持苗条的身材呢？别担心，小编为你分享几个减肥妙招，让你在假期也能轻松享瘦！

一、蔬果减重法

这种方法主张少吃脂肪，多吃蔬果。营养师指出，增加蔬菜水果摄取、减少肉类脂肪吸收是健康饮食的方式。过度偏食肉类和蛋白质会导致精神不济、容易饥饿。减重初期，减掉的大多是水分，一周后才会逐渐燃烧体内的脂肪。许多明星盛行的吃肉减肥法虽然有效，但长期实施会对肝肾功能造成伤害。

二、GI减重法

这种方法以米饭代替面包和土豆。女星珍妮佛安妮斯顿就是靠这种减肥法保持傲人身材。面包和土豆的升糖指数（GI）较高，而米饭的GI值相对较低。低GI食物升糖指数慢，不易刺激胰岛素上升，且容易产生饱足感。

三、CPF分食减重法

这种方法虽然能快速见效，但长期实施可能导致营养不良。营养师指出，CPF分食法是通过分食碳水化合物、蛋白质和水果纤维来达到减肥目的。若混合吃这些食物，利用率很低，容易导致脂肪囤积。实施分食法时禁食牛奶，因为牛奶中的营养素会影响减肥效果。建议早餐摄取蛋白质，午餐摄取碳水化合物，晚餐以蔬菜、水果为主。

四、饥饿减重法

这种方法结合了CPF分食法和饥饿法，但不建议长期实施，因为容易导致体内电解质不平衡，造成呕吐及偏头痛等症状。

五、团体减重法

各大医院推出的减重班采用团体减重法，通过团体力量让减肥者不再孤军奋战。过程轻松有趣，但需要很大的毅力。营养师会提供营养建议，教育学员如何摄取均衡营养而不发胖。

六、代餐减重法

代餐包是减肥者的好帮手，只需冲泡开水就能解决一餐。新一代代餐包口味多元，营养均衡，以天然食物为主，热量低。营养师建议实施时最好早、午餐正常吃，晚餐由代餐取代。

七、减肥食谱减重法

许多国际名模、知名艺人和医院减重班都流传着各种减肥菜单。这些菜单通常以少量多餐方式列出，每日总热量低于800卡，以生酮饮食为主轴。营养师会在菜单里列出蛋糕、薯条等减肥期间的禁食，满足减重者的心理需求。

八、水果减重法

这种方法独特之处在于前十天只能摄取水果，之后逐渐增加碳水化合物和蛋白质摄取。水果建议在饭前和早餐时享用，晚上以蔬菜与蛋白质为主。水果所能提供营养成分以果糖为主，国内盛行的“苹果减肥法”就是透过单一且低热量食物的摄取达到减肥目的。无论选择哪种减肥方法，都需要坚持和毅力才能取得理想的减肥效果。让我们一起努力，享受健康又美好的假期吧！在水果的选择上，营养师给出了专业建议。对于那些脂肪含量较高的水果如酪梨，建议大家在摄取时略加留意。相反，富含钾元素的香蕉因其促进代谢的功效，可作为更明智的选择。低热量的葡萄柚和含有苹果酸的苹果也是值得推荐的水果。苹果酸能够加强下半身代谢，有助于身体健康。

在减重的第十天之后，建议开始适量摄取碳水化合物。这是因为过度减少脂肪摄入可能会导致胸部变小，影响身体比例和曲线美。掌握适当的碳水化合物摄入时机和量，可以平衡营养需求并避免不必要的身体负担。

推荐一种减重方法白菜减重法。这种方法类似于国内艺人陈美凤所推崇的巫婆汤减重法。不同的是，西方主要使用白菜熬汤作为减重手段。白菜因其性寒的特点，具有利尿和促进饱足感的效果，能够迅速有效地帮助人们实现减重目标。一大锅白菜的热量极低，不会超过100大卡，这对于控制热量摄入非常有帮助。而且，白菜还能有效抑制GI值上升。

值得注意的是，在人体脂肪燃烧的过程中，会产生大量的二氧化碳和水分。二氧化碳会通过呼吸排出体外，而水分容易囤积在四肢导致肿大。具有利尿作用的白菜在减重过程中能够发挥重要作用，帮助身体排除多余水分和废物，促进健康减重。可以说，白菜是减重过程中的得力助手。