秋季保持体形 三要三不要

虽然那些悄然增加的秋膘在多层衣物的遮挡下难以察觉，但研究显示大多数人难以在新年到来之前将它们悉数去除。追求完美的你，肯定不愿在秋日里添增不必要的体重。那么，来接受这场挑战吧，遵循以下的三个“dos”和三个“don'ts”，让你轻松抵御秋日的增重困扰。

三要：

1. 预知并控制你的体重：认识到食物的诱惑，是防止被其击败的第一步。在这个秋季，走在饮食雷区边缘时，你需要提前规划。每周花些时间准备健康的食材，为未来的训练做好安排。这种方式让对抗体重的斗争变得简单明了，保持主动而非被动应对。

2. 准备便携食品：维持血糖的稳定是避免储存脂肪的关键。为此，你需要随时备有食物。选择营养均衡的便携食品，如营养棒、希腊酸奶、坚果和水果等。这样，在美食诱惑面前，你就能随时享受均衡的饮食，保持身体的代谢效率，燃烧体内脂肪。

3. 保持乐观与坚持：想象在假日期间也能保持体重的稳定，那么日常的瘦身法则就不再是压力来源。秋季的多样美食和即将到来的假日活动可能会打破你的饮食计划，但只要你大部分时间遵循健康的饮食原则，体重的增加就会得到控制。接下来的一月，不必过分关注假日的增重问题，而是着眼于为来年的夏日比基尼身材做好准备。

三不要：

1. 避免空腹禁食：你可能认为减少摄入的热量会减轻增重的风险，但实际上这反而会促进脂肪的储存。长时间不进食会导致身体进入“生存模式”，减缓新陈代谢并储存能量。为了防止这种情况，建议每3到4小时摄入一次富含蛋白质的小吃，如酸奶、浆果、苹果和意大利干酪等，帮助维持血糖稳定，抵抗食欲的诱惑。

2. 不要先吃碳水化合物：碳水化合物会迅速提升血糖水平。如果你首先摄入面包或马铃薯等碳水化合物，身体会更快速地吸收葡萄糖，导致更多脂肪储存。优先选择蛋白质食物作为开胃菜，如火鸡或鸡肉，以减缓消化速度，保持血糖水平的稳定。

3. 切勿因时间紧张而忽略运动：生活中的忙碌无法避免，但你必须灵活应对。无法前往健身房吗？那就尽力挤出10到20分钟进行高强度运动，如间歇训练。寻找时间运动是保持体重平衡的关键，即使你的日程再紧张也要坚持。