8个瑜伽经典动作 练出性感马甲线

从袁姗姗的黑粉到真爱粉的转变，背后隐藏的是她通过健身塑造出的迷人魅力。如今，袁姗姗的面部线条更加紧致，五官立体，身材纤细而性感。如何练就性感的马甲线？下面介绍八个经典瑜伽动作，只需几个枕头、一面墙和一块瑜伽垫，就能轻松打造迷人曲线。

一、移动的冥想

让关节和肌肉逐渐变暖，双脚合并站立，手臂自然垂下，随着呼吸，手臂上下移动，身体向前弯曲，感受腰部的拉伸。

二、战士第二式与侧角式

这两个动作能够强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。保持身躯朝前，弯曲右膝，左臂举过头顶，然后换左腿进行。

三、树式

这个动作有助于改进平衡能力，强健双脚、双腿、臀部和腹部。将右脚脚掌置于左腿内侧，双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。

四、狮身人面式和儿童式

这两个动作能够改善身姿，强健并拉伸背部、胸部和手臂。趴在瑜伽垫上，手臂弯曲置于身体两侧，然后进行狮身人面式；接着双手置于肩部之下，弯曲膝盖，降低胸部至大腿，视线向前看。

五、坐姿转体

这个动作有助于提高灵活性，放松脊柱和臀部。盘膝而坐，手臂伸展，然后身体慢慢向右侧转，视线沿着右肩看向远处。每次呼气时都转动得更大一点。

六、倒转L式

这个动作有助于改善血液循环，放松双腿和双脚。将枕头放在床边，小心地将臀部置于枕头上，双腿抵住墙，保持一分钟。注意月经期间或患有某些疾病的人不宜进行此动作。

七、斜角式

这个动作能够缓解疲劳和痛经症状。坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将枕头置于尾骨后方和两侧膝盖下方，然后向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。保持一分钟。在此过程中要记得保持呼吸顺畅和自然。通过呼吸与动作的协调配合可以放松身心缓解疲劳和压力达到身心的平衡状态。以上这些瑜伽动作不仅能帮助我们塑造迷人的身材曲线还能提升我们的身心健康让我们在忙碌的生活中找到平衡与宁静的力量来源同时瑜伽也是一种生活方式一种寻求内心平静与和谐的方式让我们在喧嚣的世界中找到属于自己的宁静之地。