常做6个动作 瘦出细长美腿

瑜伽砖作为辅助工具，是许多初学者的首选。今天我们将为大家介绍一组专为腿部粗壮的MM设计的瘦腿动作。让我们跟随瑜伽砖的脚步，轻松塑造修长美腿。

从砖船式坐姿开始。将瑜伽砖置于大腿之间，双手平举，脊柱保持延展。接着，双腿向上抬起，双膝伸直，夹紧瑜伽砖，保持这一动作20秒。瑜伽砖的存在，能帮助身体更好地支撑与平衡，对于初学者特别友好。如果没有瑜伽砖，书本也能起到相同的效果。

接下来是一组放松站立的动作。一条腿前伸，脚跟着地，脚尖向上。上身前倾，拉伸小腿后侧肌肉。每15秒换一次腿，每条腿重复15次。紧接着，站立时用脚尖站立，做向前弓步的动作。身体下压至45度，双手前伸，坚持1秒后恢复原位。两侧交替进行，重复15次。

再来是脚并拢的动作。脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾，双手伸直。脚跟不断提起放下，重复15次。两条腿前后分开，提起脚跟的同时屈膝成90度，像滑行一样膝盖向前下压。两侧交替进行，也是重复15次。

除了上述动作外，还可以尝试仰卧蹬自行车。仰卧在地或床上，手臂自然放置。抬起双脚与地面呈90度垂直，然后进行蹬自行车状的动作。做这个动作时需要注意均匀呼吸，每组做10次。完成后可以稍作休息，再重复若干组。这个动作能有效燃烧小腿脂肪，达到瘦小腿的目的。但记住，只做一组是达不到效果的，建议至少做10组。

桥式瑜伽也是很好的选择。身体平躺于地，双脚膝盖弯曲与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地。吸气时臀部往上提起，直到背部完全离地。保持这个姿势时，注意肩胛骨内收，锁骨靠近下巴。这个姿势能够帮助紧实臀腿肌肉，缓解腿部水肿情况。对于初学者来说也是一个很好的入门动作。但需要注意女性经期以及一些有基础疾病的人应避免练习这个动作。

最后还有大树前弯式等动作可以帮助塑造完美臀型。双脚打开约一条腿的长度宽度，脚趾朝前。双手插腰后吸气并展开手臂与肩同高。然后扭转腰部并慢慢提起头部看向左手。保持呼吸的同时尽量向前打开胸口和骨盘。这个动作可以强化并紧实臀与腿的肌肉消除双脚疲劳并防止静脉曲张的发生。这些动作简单易学且效果显著不妨在日常生活中多加练习哦！