牢记这4点 让你轻松拥有小蛮腰

塑造迷人腰线：针对久坐族的瘦腰秘籍

对于大多数女性来说，尤其是久坐的上班族，腰部的脂肪堆积成为了一大难题。每天不是坐着玩手机，就是躺着放松，久而久之，腰腹上的赘肉就悄然出现。但别担心，接下来，让我带你介绍一些有效的瘦腰方法，助你重塑迷人腰线！

一、瘦腰运动

1、仰卧瘦腰法

步骤：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；吐气，恢复原来姿势，重复10次。

2、叠衣瘦腰法

保持正确的坐姿，叠衣动作结合身体扭转，不仅锻炼手臂肌肉，还能有效改善腰部曲线。

3、瘦腰瑜伽

通过简单的瑜伽动作，拉伸腰部肌肉，塑造完美曲线。

二、另类瘦腰法大介绍

1、捡豆子瘦腰法

除了运动，还可以通过简单的日常动作来达到瘦腰的效果。如捡豆子，每天晚饭少吃，利用捡黄豆的动作，既锻炼腰部，又能消耗卡路里。

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥法存在争议，但对于一些人来说，它还是有效的。在腰部包裹保鲜膜，然后进行原地踏步，坚持1个小时，每周都能见到效果。

3、靠墙站立法

晚餐后，背靠墙壁站立，夹紧臀部，尽量使背部、腿部、腰部、脖子等都贴紧墙面，这个简单的动作也能帮助瘦腰。

三、温馨提示及注意事项：

1、晚餐时间提前：选择晚上六点之前吃饭，避免过多的脂肪存积。吃饭时间规律有助于减肥成功。饭后稍作休息再进行相关运动。推荐阅读：如何合理安排饮食时间？一文读懂饮食之道！另外多喝水不但以美容而且能消耗卡路里哦！最好每天都喝足够的水量哦！比如抱着喝荷叶茶营养蛋白质奶昔的每天喝够一定的水量之后才能上厕所排毒哦！刚开始不习惯很正常但是只要坚持一段时间就好了哦！为了减肥一定要加油！调整作息吃饭时间规律帮助减肥成功！记得注意个人体质哦！避免过敏现象的出现哦！相信只要坚持下来就能看到效果啦！让我们一起加油吧！