跑步减肥的心率范围_跑步减肥的心率控制在多少

1. 基础计算公式

最大心率 = 220

最佳燃脂心率 = 最大心率的60%~80%^[3][4][5][6][11][14][15][17][18][19]^

示例：30岁人群的最大心率约为190次/分，燃脂心率区间为114~152次/分。

2. 具体区间建议

3. 注意事项

4. 特殊人群调整

> 小贴士：脂肪从运动开始即参与供能，但中等强度（心率60%~70%）能优化脂肪消耗比例。