减肥怎么才能坚持下去

1. 设定合理目标

2. 调整饮食方式

√ 选择饱腹感强的食物

√ 控制份量但不要节食

√ 允许偶尔的"放纵餐

3. 找到适合的运动

× 不要一开始就高强度

从快走、游泳等开始

找到你享受的运动方式

4. 建立支持系统

5. 应对平台期

调整运动方式

检查饮食记录

给自己一点时间

6. 自我激励

☆ 设置非食物奖励

☆ 记录身体变化

☆ 庆祝每个小进步

记住，减肥是一个长期的过程，偶尔的停滞或反弹都很正常。最重要的是不要苛责自己，保持积极的心态。你今天愿意为减肥努力，已经是很棒的开始啦！需要我帮你制定更具体的计划吗？