产后怎样减肥 新妈须知的小妙招

产后恢复身形，不必急于大补特补理解和实施科学合理的饮食与运动是关键。接下来，让我们一起***如何在保持身体健康的逐步回归产前的苗条身姿。

产后早期活动身体是至关重要的。在度过最初的24小时后，新妈妈就可以尝试起床活动。两周后，便可以逐渐开始做一些家务劳动和产后操。这些动作如仰卧起坐，头部和腿部的同步运动等，有助于增强腹肌的收缩力，调节新陈代谢，有效消耗体内多余的脂肪和糖分，从而预防产后肥胖。

在饮食方面，了解每日所需的卡路里是关键。哺乳期的妈妈所需的卡路里因哺乳情况而异。完全母乳喂养的产妇一天大约需要2500卡，而哺喂牛奶的产妇则需要1800卡。重要的是我们要注重食物的质量而非数量。质量不佳的食物，即使数量再多也无法提供足够的营养。

我们需要严格控制脂肪的摄取。怀孕期间，母体为了哺乳储存了约3公斤的脂肪。产后应避免食用过多含油脂的食物，如甜食和泡面。过多的油脂摄入会使乳汁变得粘稠，容易阻塞乳腺。烹饪时也应尽量减少油的用量。

蔬菜是产后恢复的重要食物。煮过的蔬菜比生食更能保留营养，尤其是脂溶性维他命A、D的吸收效果更佳。多吸收水分也是产后恢复的重要一环。水分的充足摄入不仅可以促进母乳的分泌，还能通过猪肉料理或炖品等获取大量的维他和蛋白质，可谓一举两得。

值得注意的是，产后并不需要大补特补。我国有产后进补的传统习俗，但过度进补并不科学。产妇在妊娠期间已经积聚了足够的脂肪为哺乳做准备。过度摄入食物并不会导致乳汁分泌增加，关键在于婴儿的吸吮刺激。至于乳汁的成分，只要保证一定的营养摄入，其受膳食的影响并不大。产后不需要过度进补，这是保持产后体形的重要措施。

自己哺乳是帮助产后恢复身形的一个好方法。有的新妈妈担心哺乳会导致胸部下垂而影响体形美，这是误解。实际上造成胸部下垂的原因是妊娠而非哺乳。自己哺乳可以消耗妊娠期间所积聚的脂肪，有效防止肥胖。母乳喂养不仅是对宝宝最好的开始，也是妈妈恢复健康与美丽的重要途径。