瘦腿肚方法 夏季打造纤细美腿

重塑“萝卜腿”：肌肉型小腿的塑型秘诀

许多女性的腿部看起来不够修长纤细，形成了所谓的“萝卜腿”，其中很多情况下是因为小腿混合了肌肉和脂肪。真正的肌肉型小腿并不多见，通常日常运动不会形成真正的肌肉型小腿。对于大多数女性来说，与其说是要“减肥”，不如说是要“塑形”。那么如何针对肌肉型小腿进行塑型呢？下面为你揭示秘诀。

一、放松肌肉是关键

你需要放松小腿肌肉。坐在平面上，将脚自然弯曲成90度，手握空心拳轻轻敲打小腿肌肉，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200下，能有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉。

二、瘦腿捏揉法

沐浴后，在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体乳液，然后用手揉搓小腿肌肉群。手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

三、拉筋法

经常做拉筋运动可以拉伸腿部线条，修长小腿。坐在地上或瑜伽垫上，双手往前延伸抓着脚趾，然后慢慢抬高右腿，保持几分钟。这个动作可以重复多次，每天坚持下去会有明显的效果。

四、长跑法

坚持每天长距离慢跑或快步走，有助于重塑腿部线条。正确的跑步训练有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修长苗条。

除了上述方法，还有一些不适合肌肉型小腿的运动方式需要注意避免，比如短时间快速跑和高强度有氧健身等。对于肌肉型小腿来说，更适合的运动方式是缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。在日常生活中也可以利用一些简易运动法进行瘦小腿，比如床上减腿法、地铁减腿法、办公室减腿法等。这些方法虽然简单易行但却效果显著。当然除了运动以外饮食也是非常重要的一个方面专家认为大多数腿部减肥不成功者在饮食上也需要进行调整要做到低脂肪和高纤维相结合多吃蔬菜少吃高脂肪的食物保持均衡的饮食加上合理的运动相信你的萝卜腿也能变得修长纤细！