教你如何吃甜点才不发胖

保持甜点的诱惑在掌握之中：一项关于饮食的智慧

想要享受甜点的美味，又不希望体重受到影响，这就需要我们掌握一些关键的饮食原则。甜点之所以会让人发胖，是因为其热量通常比一般食物要高。那么，如何在品尝美味的又避免额外的体重增加呢？

控制食用量是关键。适量享用甜点，一点都不会增加体重。对于正在减肥的人来说，拒绝点心和零食可以更快看到效果。如果你并不打算放弃美味的甜点，那么制定一个阶段性的计划，严格控制点心的食用量，就是一个好方法。这样既能减少精神压力，又能提高减肥成功率。

避免空腹吃甜点。空肚子时，热量吸收效果最好，很容易在不知不觉中吃太多。如果实在饿，可以选择一些低热量的点心，比如果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

再来，高热量甜点饭后吃更佳。像cheese蛋糕这样的高热量点心，放在饭后吃比较好。因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会较少，且不容易吃太多。

严禁甜点当宵夜。晚上身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，就很容易导致体重增加。

慢慢吃、专心吃也是关键。点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。慢慢享受甜点有助于热量的消耗，而且有助于稳定情绪。

配合活动量也很重要。活动少的时候，点心也要少吃。如果去爬山等运动量大的时候，可以适量地慰劳自己。

最重要的是，多了解喜欢吃的食物。了解平常喜欢吃的点心零食哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，这样可以吃得聪明吃得安心。

提醒大家在累的时候不要吃甜点。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！

点心的热量计算提示：点心约占每天身体需要热量总值的10～20%之间。活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150～200大卡之间，而高运动量的人可以约在***～500大卡左右。依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。这样，你可以在享受美味的也能维持理想的身材。