30分钟养生减肥瑜伽 缓解压力兼顾塑形

以下是一套减肥瑜伽动作，不仅能够帮助燃烧脂肪，还能舒缓颈部、肩膀和背部疼痛，同时增强脊柱和肩部的柔韧性。这是一项绝佳的减肥养生选择，让我们一起学习并实践吧。

在开始之前，让我们先做好准备工作：调息。

你需要平躺，背部朝下，腿部伸直，膝盖紧绷。将双手臂放在身体两侧，手掌向下压，肩膀下沉，腹部向内收紧。

接下来，呼气时弯曲膝盖，让它们朝向胸口。然后，慢慢地抬起双腿向上，臀部也随之抬起。需要弯曲肘部，用双手扶住臀部以保持平衡。

接着，用手支撑身体，缓慢地抬起身体直至垂直状态，直到胸口碰到下巴。在这个过程中，后脑、颈部、肩膀和上手臂需要放在地面上，双手放在脊柱中央的位置。

然后，呼气的双腿向上伸直，保持这个姿势3-5分钟。在此期间，需要保持均匀的呼吸，头部不可左右转动。眼睛可以看向胸口或天花板。你会感到压力主要集中在肩膀和大臂上，颈部应该保持无压力的状态。

如果在练习过程中感到颈部有压力，那说明你的腹部力量还不够强大。这时可以辅助使用墙壁来完成这个动作。在使用墙壁进行练习时，从墙壁上下来时，需要特别注意腿从右侧下，防止压到心脏。

完成动作后，记得全身放松休息一下。这套瑜伽动作不仅能助你减肥塑形，还能舒缓颈部和肩部的压力与疼痛。经常练习不仅有益于身体健康，也能提高心灵的平静与安宁。赶紧行动起来，享受瑜伽带来的益处吧！