白领们必备减肥妙招 公交车上减肥法省时又方便

公交上的瘦身秘诀：小动作塑造完美身材

你是否常常坐公交车上下班？别再浪费这段时间了，让我们在乘坐公交的偷偷变瘦吧！下面就让我带你领略那些能够助你瘦身的简单小动作。

一、等车时的挑战

等车、等信号灯的时间再也不是无所事事的时刻。你可以轻松进行收腹练习。集中注意力在腹部，感受腹部的紧绷感，努力收紧腹部肌肉。这样的小动作不仅能帮助你锻炼核心肌群，还能塑造你的腹部线条。

二、公交上不坐座位时的锻炼

1. 站立时，请抓住公交车上的拉手，双手握紧。保持身体平衡，两腿绷直，让身体处于紧张状态。这个简单的动作能无形中加强你的腿部和手臂肌肉的力量。

2. 找个舒适的站立位置，昂首挺胸，然后反复进行吸气、收腹、提臀的动作。每次做到力竭为止，这样能够有效锻炼你的腹部肌肉。

3. 如果够不着车上的吊环，你可以踮起脚尖，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立。反复练习这个动作，能够美化你的小腿线条。

4. 握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹。这个简单动作能够帮助你紧缩腹部肌肉，使小腹逐渐变得平坦。

三、公交上坐座位时的拉伸运动

1. 坐在公交车上，可以将腿伸直向前，尽量向前绷直。然后，在座位底下将腿绷直后抬起，再放松。这个动作能锻炼你的腿部肌肉，塑造腿部线条。

2. 腿呈90°摆放好，脚跟固定不动，脚尖反复摆动。这个动作能够锻炼你的小腿肌肉，让小腿线条更加匀称。坐着的时候还能锻炼你的腹肌。

四、公交行驶时的身体律动

随着公交车的行驶节奏，我们可以控制自己的身体进行拉伸运动。比如在转弯和加速时，我们可以随着公交车的方向倾斜身体，这样能够有效拉伸我们的肌肉。长期累积下来，这些动作会帮助你塑造完美的身材。

别再浪费你上下班坐公交的时间啦！利用这些时间在公交车上偷偷变瘦吧！只要坚持下来，你一定能够拥有完美的身材！