产后减肥四大盲点 避开才能健康瘦

重塑产后身材是每个新妈妈的重要任务，但产后减肥并非易事，需慎重对待。要明确一点，产后半年是减肥的黄金时期，但并非盲目进行。针对网络上广为流传的四大产后减肥谎言，下面为大家一一介绍。

谎言一：哺乳期绝对禁止减肥

事实上，产后六个月内是减肥的最佳时期。在这一阶段，母体的荷尔蒙迅速恢复，新陈代谢速率也恢复正常甚至加快。哺乳期并不是禁止减肥的禁区，而是产后减肥的黄金时期。数据表明，产后六个月内未能有效控制体重的妈妈，后续更可能出现体重问题。

谎言二：吃得越多，母乳越好越充足

许多新妈妈为了宝宝的健康不顾身材，使劲地吃，认为吃得越多母乳就越好越充足。这种观点并不科学。实际上，哺乳妈妈每天保持1800卡的热量和71克的蛋白质摄入量即可。母乳的质和量关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配。过度进食，尤其是高脂肪、高热量的食物，对产后恢复身材并无益处。

谎言三：紧身衣能让你瘦下来

孕期和分娩后，身体会出现一些变化，如腹壁松弛、骨盆撑大等。紧身衣虽然可以帮助消除这些变化带来的视觉肥胖，但单靠紧身衣是无法真正减掉脂肪的。要想达到好的减肥效果，还需配合适量的运动和合理的饮食。

谎言四：大量运动是最好的办法

哺乳期妇女大量运动时，会产生乳酸使乳汁变味，大量跑跳运动还会使乳房松弛下垂甚至伤害乳房结构。产后3个月内应做轻柔舒缓的有氧运动，如瑜伽、康复操等。3个月后可以适当增加运动量。哺乳妈妈应在哺乳后再进行体育锻炼，或在运动4小时后再给宝宝哺乳。

产后减肥需慎重，禁忌盲目跟风。在身体完全恢复前，切勿盲目进行大量运动或节食减肥。合理饮食、适量运动、保持良好的心态是产后减肥的关键。也要注重个人差异，根据自己的身体状况制定合适的减肥计划。只有这样，才能在保证母婴健康的前提下，顺利恢复产后身材。