两大方案雕塑美人肩与背

塑造完美肩背，让时尚不再成“患”！

肩与背，是脂肪容易堆积的部位，也是塑造完美身材的关键所在。为了助您轻松打造美肩纤背，我们特为您量身定制了以下两大方案，让您拥有梦想中的完美肩背。

塑肩级跳

肩部肌肉的锻炼对于塑造美丽的肩部线条至关重要。美国参议会2002年度运动指导专家劳伦斯比斯坎缇尼为我们推荐了以下锻炼方法：

初学者：

改良俯卧撑（前三角肌）

手、膝着地，手掌与肩膀对齐，保持身体直线，坚持10秒，呼吸均匀。重复3-5次，逐渐增加到每次坚持30秒。

中级：

“仰”卧撑（后三角肌）

坐在地板上，双腿伸直，双手身后放置，指尖向前。抬臀，保持身体直线。坚持10秒，重复3-5次，逐渐增加到每次坚持30秒。

高级：

抬腿俯卧撑（前三角肌、二头肌）

手肘贴紧身体两侧，一腿抬高，再伸直手肘换腿。重复8-10次。

美背***跳

拥有挺拔美丽的背部，不仅能提升外貌美感，还能纠正错误姿势。练习背部肌肉，让您站得更直，更显高挑。

初级：

拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条弹性带子，双手各执一端，坐好拉紧，然后往后拉带子，收紧肩胛骨。重复12-15次。

中级：

单胳膊弯曲练习

右手和右膝放在凳子上，左手抓哑铃，手掌向上，左肘与肩膀同高。放下回到起始位置，重复10-15次，换右手进行。

高级：

站立飞翔练习

站立，双脚分开与臀同宽，双手各抓哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行，然后慢慢抬高双臂。收紧肩胛骨，重复10-15次。

雕塑美肩与纤背是每位女性的梦想。上述方法如同实现梦想的“魔法”，只要您努力学习，并坚持练习，美丽的梦想定会成真！让我们一起努力，打造完美肩背，让时尚不再成为“患”！