久坐族瘦腿小技巧

长时间坐在办公室的OL们，或许已经发现自己的大腿逐渐粗壮，这其中的原因可能与你无意识间养成的习惯跷二郎腿有关。这个看似舒适的习惯，实则是在悄悄改变你的体态。

长时间将一条腿搭在另一条腿上，会导致右侧的股关节突出，进而影响大腿的形态。但想要改变这种状况，其实并不困难。一些简单的运动就能帮助你预防大腿继续变粗。

比如坐在椅上时，你可以尝试伸直双腿，让脚与地面保持一定距离，脚尖伸直并向上呈90度角，保持这一姿势的同时感受小腿肚筋的伸展。你还可以尝试用脚踝的力量旋转双脚，或是上楼梯时用脚尖着地、脚跟向上提起的动作，这些都能有效拉紧腿部肌肉。甚至只是在办公室里坐着的时候，你也可以做一些简单的动作来锻炼腿部肌肉。将两腿交叉、脚尖着地，上面的腿往下压，下面的腿往上顶，重复多次就能感觉到腿部的肌肉在收紧。

除了日常的坐姿运动，还有许多可以在闲暇时间进行的健身活动。清晨醒来不必急于下床，躺在床上也能做运动。搓搓脸、转转睛、挺挺腹，这些简单的动作既可以促进面部血液循环、增强视力、减少眼疲劳，还能增强腹肌弹力、预防腹壁肌肉松弛，甚至还能促进肠胃消化。

而对于力量训练，许多人可能认为它能加快新陈代谢从而达到减肥效果。确实，力量训练能塑造精益肌肉，帮助你每天消耗更多的热量。但除此之外，力量训练还能让你看上去更苗条、拥有更充沛的精力。更为值得一提的是，力量训练能改善骨头密度、降低葡萄糖水平和胆固醇，从而降低患上糖尿病和心脏病的风险。

无论你是希望保持身材匀称、消除疲劳、还是保持健康，力量训练都是不可或缺的一部分。结合适当的力量训练和心肺功能训练，你将能够摆脱脂肪的困扰、保持精益肌肉，从而拥有更健康、更有活力的生活。