你的臀围超标了吗？试试这几招

重塑美臀：你还在忍受扁平下垂的困扰吗？

每天久坐办公室，你是否发现自己的臀部越来越肥大、松垮下垂，穿裤子难看，身材曲线也受到影响？今天，就为大家带来一组有效的瘦臀提臀运动，帮你告别扁平臀，让你的身材曲线更加迷人。

我们来做个臀围自测。你是久坐族的一员吗？是否也有臀部肥大、扁平下垂的烦恼？那么，你的臀围是否超标了呢？以身高165cm、体重50公斤的女子为例，标准臀围应该是腰围+（2030）cm，也就是大约86cm左右。

接下来，让我们一起看看如何减臀部赘肉最快最有效。

1.夹臀练习：无论走路还是站立，都可以进行夹臀运动。双腿紧绷，让臀部处于紧张状态，然后放松，重复几次。这个简单的动作可以有效锻炼臀大肌，达到提臀紧臀的效果。

2.后抬腿提臀：这个动作需要借助椅子。双手扶住椅子，单腿支撑，另一条腿向后伸直抬起。保持上半身直立，然后换腿进行。这个动作简单有效，适合在家或办公室进行。

深蹲提臀、慢跑和快走等运动也能很好地锻炼臀部肌肉，赶走赘肉，帮助下半身塑形。

除了上述运动，还有一些其他方法可以帮助瘦臀提臀。例如，坐着抬臀、踮脚侧踢、平趴提臀、站立高抬腿、臀部上抬等都是很好的练习方式。这些动作能让你的臀部得到锻炼，变得更加紧实、有型。

对于想塑形但不想剧烈运动的MM来说，瑜伽也是不错的选择。今天还要跟大家分享一组瑜伽动作，帮助你轻松瘦臀提臀。

想要告别臀部肥大、扁平下垂的困扰，就要坚持运动，适当进行有氧运动和力量训练，让臀部肌肉变得更加紧实有型。赶快动起来，塑造完美身材曲线吧！

需要注意的是，运动时要保持正确的姿势，避免受伤。合理饮食也是保持健康身材的重要因素。加油，相信自己一定能拥有迷人的翘臀！