简单一招控制下身体重，提臀又瘦腿

你是否也苦恼于随着年龄增长而出现的下半身肥胖和频繁的水肿问题？屁股下垂和双腿血液循环不畅可能是这一切的罪魁祸首。而今天，我要向大家介绍一种简单有效的瘦下半身运动方式，只需每天睡前抽出十分钟进行拉伸，就能让臀部恢复紧致挺翘，还能改善下半身的血液循环，达到瘦腿和拉长下身的效果。

让我们来了解一下这个拉伸下半身和瘦腿的运动方法吧：

坐在地板上，后背挺直。将右腿向右侧张开，右脚脚尖轻轻上钩。左腿弯曲，左膝盖向外展，左脚后跟贴近会阴部，同时左脚尖上钩。然后双臂轻轻抓住肘部，平抬双臂至胸部高度。在这个过程中，注意放松肩膀，打开胸部，放松上半身。接着收紧腰腹部位的肌肉群，慢慢调整呼吸。

在深吸一口气后，呼气的同时用左膝盖推地板，臀部用力抬起上半身。然后用右脚和左膝盖支撑身体站立。此时右脚踩在地面，脚尖指向前方，左脚脚背置于地面。再次调整呼吸后，缓慢降低臀部恢复到坐姿。每侧重复此动作10次左右。

如果你的臀部肌肉比较僵硬，很难完成抬起臀部和跪下的动作，你可以选择在动作中停止固定手臂，利用双手扶墙或者地面来辅助完成这个动作。运动过程中要保持后背平直，尽量拉伸大腿根部和臀部的肌肉群。

这个运动通过锻炼髋关节周围的肌肉群，可以提高整个下半身的血液循环，不仅可以消除浮肿，还能改善代谢，有助于瘦腿和提高下半身的燃脂率。这个运动还能拉伸到臀部肌肉群，让下垂的肌肉恢复活力，从而达到翘臀的效果。

还在为双腿粗壮而烦恼吗？单纯的减掉脂肪并不一定能达到塑形的目的。想要拥有纤细的双腿，就需要坚持进行下半身运动。通过改善下半身的肌肉状况，不仅可以瘦腿，还能翘臀和改善整个下半身的肌肉形态。动起来吧，坚持运动一定会有收获！