1罐仙草蜜热量＝8颗方糖　需慢跑20分钟消耗

夏日炎炎，气温持续飙升，让人渴望冷饮解暑。许多民众几乎每天都喝含糖饮料，长此以往，摄入的热量和游离糖会严重超标。国民健康署警告，一罐市售的仙草蜜就含有相当于8颗方糖的热量，慢跑20分钟才能消耗殆尽，避免肥胖的困扰。

世界卫生组织（WHO）建议，每人每日游离糖摄取量应降低至总热量的5%以下。市售含糖饮料的热量普遍较高，常常一杯下肚就超标。以一位健康体重60公斤的成人为例，每日游离糖的热量相当于不超过90大卡，换算下来就是22.5克的糖或4.5颗方糖。

国民健康署的调查发现，国中生和高中生每周至少喝一次含糖饮料的比例分别高达89.9%和85.3%。他们平均每周喝超过6次仙草蜜或其他含糖饮料。如果不积极运动消耗卡路里，每天喝一罐含糖饮料，两个月后就会增胖1.3公斤。

在炎炎夏日，人们容易挥汗如雨、口干舌燥，但为健康着想，国民健康署呼吁民众远离含糖饮料，多喝无热量的白开水，或饮用不添加过多游离糖的低脂乳品。还有三个“水当当健康守则”可以减少夏日的负担：

1. 看清楚包装食品的营养标示，了解每瓶饮料的含糖量。

2. 多喝白开水，这是人体最健康、最经济的水分来源。建议每天至少喝1500毫升的白开水，并应分次喝、慢慢喝，预防中暑或脱水。

3. 适量饮用低脂鲜乳，获得丰富钙质、蛋白质及维生素等均衡营养，也不用担心摄取过多游离糖。尽量选购低脂鲜乳取代调味乳，因为调味乳中常添加许多额外的糖分，过量摄取会造成身体的负担。

除了仙草蜜，其他市售含糖饮料如可乐、柳橙果汁、红茶和调味乳等，每瓶的含糖量也都相当惊人。我们应该更加关注自己的饮食健康，远离高糖饮料，选择更健康的饮品，让我们的身体更加健康。