躺着就能做的瘦腹运动，不仅能瘦身塑型，还能提高一整天的新陈代

仰卧伸展，懒人的瘦身秘诀

对于想要瘦身但又懒得动弹的朋友们来说，好消息来啦！塑形运动并非只有艰辛的有氧运动，简单的起床前伸展也能达到燃脂塑形的效果。今天，就为大家介绍一种躺着就能瘦腹的伸展运动，轻松享受瘦身乐趣。

初级伸展

躺在床上，将卷起的浴巾横放于后背下方。双臂和双腿分开并伸直，以此为基础进行深呼吸。每次吸气时，有意识地将肚脐向脊柱方向拉伸。这个简单的仰卧姿势结合深呼吸，能有效拉伸前后腹部的肌肉群，不仅有助于瘦身，还能促进肠道蠕动，缓解便秘。如果在伸展过程中感到后背疼痛，应立即停止。

进阶挑战

在初级伸展的基础上，我们可以进一步挑战更高难度的动作。依然保持仰卧姿势，将脚后跟提拉到臀部，膝盖微曲，双臂向上举过头顶。在这个状态下进行五次深呼吸。然后换另一侧腿进行相同的动作。这个伸展动作能拉伸腹部侧面的肌肉群，帮助腰腹部位更好地塑形。它还能改善全身循环，提高脂肪燃烧率。

***调整

接下来是一个能瘦腿并改善身体末梢血液循环的伸展动作。日常生活中长时间久坐、穿高跟鞋的朋友们，骨盆容易变形，血液循环受阻。这个动作就派上用场啦！

一条腿保持后弯曲，另一条腿张开放置，如同跑步姿势。双臂举过头顶。在拉伸的过程中，后背要紧贴床面，避免扭曲。一侧拉伸完成后换另一侧进行。这个四肢的扭动动作，能改善髋关节周围的肌肉和关节运动，促进血液和淋巴的流动。不仅能有效瘦腿，还能调整骨盆位置，改善全身循环和代谢，帮助你更快地形成易瘦体质。

每天只需在起床后花五分钟进行以上的伸展运动，不仅能轻松瘦身，还能改善便秘问题，让你更轻松地拥有理想身材。赶快试试吧！