真人亲授减肥瑜伽 轻松享瘦美丽

瑜伽：一种适合所有人的身心修炼

不论男女老少，瑜伽都是缓解压力、调整情绪、塑造美丽身材的绝佳运动。这种深受白领女性喜爱的运动形式，通过特定的动作，帮助我们达到身心的和谐统一。今天，就为大家***4大基本瑜伽动作，跟着图片中美丽的瑜伽教练一起练习，让身体更加舒展柔软。

一、祈祷式

我们双脚并拢，挺直身体，双手在胸前合掌。这个动作是瑜伽的起始姿势，有助于我们建立集中和宁静的状态，为接下来的练习做好准备。

二、展臂式（双臂向上举）

接着，我们上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍微向后仰头。在双臂上举时吸气，这个动作不仅能伸展腹部脏器，消除过多脂肪，改善消化，还能锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

三、前屈式（手触脚式）

身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。前额触到双腿，双膝保持伸直。在这个动作中，我们呼气并尝试收缩腹部，最大量地呼气。这个姿势有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化，还能消除便秘，使脊柱柔软。

四、山岳式（顶峰式）

我们伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下使其位于两臂之间。在保持此姿势的基础上，试着将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个姿势能加强双臂和两腿的神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

瑜伽的重点在于身体与心灵上的共同调节。每一个动作都是一次身心的洗礼。也许开始不熟练，但只要我们持之以恒，不断练习，动作的标准程度会越来越好。瑜伽的美在于其能够让我们从繁忙的生活中抽离出来，找到内心的宁静与平衡。让我们一起学习瑜伽，享受瑜伽带来的美好变化！