5个护脊椎的减肥瑜伽 坐班族必学

身处快节奏的现代生活，你是否经常感到脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀？时尚的衣着和精致的妆容或许能为你增添外在的魅力，但无法抚平脊椎的疲惫与损伤。为了关爱自己，呵护脊椎，让我们一同来领略这5招瑜伽动作的保养秘诀。

是肩倒立式。仰卧在地面上，双手放于体侧，双腿并拢抬高并垂直于地面。接着，双腿伸过头，臀部抬高，双手托住后腰，重心落在肘部。慢慢抬高双脚向天空，保持垂直地面，呼吸均匀，重复数次。这一动作有助于舒缓脊椎压力，促进血液回流。

接下来是三角转动式。站立姿势，双脚与肩同宽。吸气时双手侧平举，呼气时上身前弯与地面成直角。以腰部为轴，上身左转，右手触地，左手向上伸展与右手成一直线。保持呼吸平稳，左右交替进行数次。这个动作能够锻炼腰部的灵活性和力量。

再来是猫弓背式。跪地，手着地，手臂与大腿垂直地面。吸气时背后弯曲，头后仰，臀部上推；呼气时则弓背、低头。重复数次，这个动作能够舒缓脊椎的紧张感，增强脊椎的柔韧性。

还有侧角伸展式。同样站立姿势，双脚与肩同宽。吸气时双手侧平举，然后转体右侧弯，将右手放于右脚前，左手向天空伸展。保持呼吸平稳，左右交替进行数次。这个动作能够增强腰部的力量与柔韧性。

最后是简化脊柱扭动式。坐地，双腿前伸，将左腿放于右腿外侧。左手握住左脚踝，以腰部为轴转右后方，右手放于体后。保持呼吸平稳，左右交替进行数次。这个动作有助于缓解脊椎的僵硬和不适感。

这五个瑜伽动作简单易学，针对性强，能够有效缓解脊椎疲劳、舒缓肌肉紧张、增强脊椎的柔韧性和力量。在日常生活中融入这些瑜伽动作，你的脊椎将会得到很好的保养和保护。快来尝试吧！