瘦身运动 专为宅女量身定制

减肥是女性生活中永恒的主题，如何健康减重更是她们关注的焦点。今天，我为宅女们带来一套量身定制的减肥瘦身运动，想要瘦身的MM们，快来一起练习吧！

一、起步弓步

将右腿向前迈出一大步，膝盖微微弯曲，左腿则尽力拉伸绷直并下压。在此身体重心向下压，呈现弓步姿势。上半身保持挺直，手臂向两侧抬平，不可随意摆动。接着，上身向右侧扭转，手臂随之扭转，左臂在前，右臂在后，保持身体平衡。

二、肩胛伸展

双脚分开与肩同宽，腰背挺直，手臂向上举起伸直，手掌合十指向天花板。之后手臂从两侧放下，然后在身后合掌。注意手掌的方向改变，重复此动作10次。

三、手腕摆动

双手臂在背后伸直并交叉，手掌打开向上。然后摆动手腕，互换位置，比如先是右手在上，左手在下，然后在摆动的过程中交换位置。重复此动作10次。

四、手臂伸展

双脚分开与肩同宽，上身保持挺直，手臂向身体两侧抬起并抬平，手臂伸直，手掌立起使指尖向上。伴随着肩胛骨的转动，手臂从前向后跟着转动，重复这个动作10次。

五、肩胛拉伸

双脚分开站立与肩同宽，手臂摆到身体后方，使肩胛骨向后下方拉伸。手臂伸直，手掌打开掌心相对，挺胸抬头，扩张胸部。

六、肩胛活动助力减肥

利用肩胛骨的拉伸，身后手臂上下摆动。手臂尽量向上拉动，当抬到极限位置时保持一会儿，然后慢慢放下再抬起，重复进行5次。

这套简单的减肥瘦身运动，最适合宅女们在家中进行。无需外出，无需复杂的器械，只需在家中找一块空地，就可以轻松锻炼。如果你也是个宅女，又想要健康减肥，那就试试这套运动吧！相信坚持锻炼的你，一定可以看到身体的变化！