3招减肥瑜伽动作 瘦腰腹腿又瘦手臂

重塑身姿，燃烧脂肪瑜伽三式助你轻松实现腰腹部、前臂和腿部线条的完美展现

第一式：侧板式抬腿

躺平在瑜伽垫上，让你的身体呈现一个舒适的左侧卧姿势。左腿向前伸直，与右腿并拢，两脚相靠如并肩的战士。手臂微微屈肘以撑起上半身的平衡，让你的左手在上臂垂直肩膀的前臂稳稳地向前伸展。右手则轻轻放在身前，手掌与身体平行。接着，释放右手向上抬起，并稍微屈肘放置在你的脑后。在保持身体稳定的深呼吸三到五次。维持上半身的平衡后，抬起你的右腿向前伸展至与身体垂直的位置。之后将右腿轻轻收回再向后伸展。这个动作重复进行十次后，换另一侧重复相同的动作流程。这个瑜伽动作有助于燃烧腰腹部脂肪，塑造你的腰线。

第二式：狮身人面式

面向下俯卧在瑜伽垫上，全身放松并准备好开始这个挑战的动作。你的双腿并拢伸直，脚背紧绷如弓弦。手掌放置在胸部两侧并且屈肘夹紧身体。当你吸气后，慢慢呼气时抬起上半身，面部、颈部和上半身形成一条直线。在这个动作中，你需要感受到手臂的力量在支撑你的上半身伸展。随着你的呼吸回到起始位置重复数次。这个动作将帮助你的前臂线条更加流畅和美丽。

第三式：仰卧腿伸展

在瑜伽垫上躺平并放松你的身体，双手放在身体两侧，掌心向下。腿部的挑战即将开始。你的双腿并拢抬高，膝盖弯曲至小腿与地面平行。脚背绷紧以保持腿部线条的紧绷感。在保持腿部不动的抬头和肩膀离开地面并向上卷曲上半身。双手触碰膝盖以维持平衡。接下来，抓住左腿膝盖下方并将其向上拉直腿部线条。右手将其拉向自己以保持伸展效果。然后换腿进行同样的动作。这个交替的动作重复进行数次，可以帮助你塑造纤瘦的腿部线条。