停止运动后、变肥怎么办-

当人们通过一段时间的努力消耗更多能量并成功减重后，往往会面临一个现实：一旦恢复到减重前的生活习惯，无论吃得多或少，运动得多或少，他们的体重仍有可能逐渐回升。

我们都知道运动不仅有助于减轻体重，还能帮助增加肌肉。肌肉的增长与人体每日的能量消耗有着紧密的联系，肌肉越多，新陈代谢率就越高。许多人在减重时会考虑通过锻炼增加肌肉，从而拥有一个不反弹的理想身材。现实可能并非如此。

美国《力量与训练研究》杂志曾对200名因各种原因停止锻炼的男性进行了跟踪研究，发现他们在仅仅4周内，肌肉力量平均减少了17%。而《运动医疗》杂志则对NFL受伤球员的恢复状况进行了系统评估，发现约有33%的运动员在伤愈归队后的前三场比赛中表现不如从前。这两本专业杂志的研究结果都量化了一个事实：肌肉若缺乏使用，便会逐渐退化。

当恢复减肥前的生活习惯后，肌肉会逐渐恢复到原来的水平，其体积和重量都会有所减少。而肥肉的变化更是令人关注。肌肉的减少导致每日能量消耗减少，若肥肉量保持不变，根据哈里斯本尼迪克特方程式计算出的每日能量消耗将低于减肥前。当每日摄入的能量低于消耗的能量时，多余的能量物质便会转化为脂肪储存起来。在减肥后的反弹期内，虽然肌肉减少而肥肉增加，但这并不意味着肌肉转化为了肥肉。肌肉的减少是因为运动量降低，而肥肉的增加则是因为每日消耗的能量低于摄入的能量。

想要保持理想的体重和身材，除了运动减肥外，还需要持续努力，保持健康的生活习惯和饮食习惯。只有这样，才能真正实现不反弹的好身材。