腹部减脂秘诀轻松有效的瘦腹方法分享

腹部减肥一直是女性们关注的热点话题。针对这一需求，以下介绍几种有效的腹部减肥方法。

一、消除腹部脂肪并紧缩腹部肌肉

坐于椅上，保持身体与大腿成90度角，背挺直。双手放于大腿两侧，扶住椅边。利用腹部力量，以缓慢的速度将膝盖朝胸部方向抬高，并在最高点稍作停留。然后缓慢放下。此动作可重复进行，每次至少做六个为一组，可根据体力情况逐渐增加。

二、另一种消除腹部脂肪的方法

身体下方垫软垫，躺于地上，将大腿抬起与身体成90度，然后膝盖弯曲成90度，脚跟放在椅子上，双手放于耳侧。接着，利用腹部力量，以缓慢的速度将肩膀朝膝盖方向抬高，并在最高点稍作停留。然后缓慢放下。此动作也可重复进行，每次至少做八个为一组。随着体力的增强，可逐渐增加次数。

三、针对下腹部脂肪的紧缩腹部肌肉法

利用床或躺椅，躺在床尾，臀部以下留在床外，膝盖弯曲使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下。接着利用腹部力量，缓慢地将腿向前伸直，使身体成一条直线。然后再缓慢将膝盖弯曲回到原位。此动作特别适用于消除下腹部多余脂肪和紧缩腹部肌肉。

注意：背部、肩膀和手臂都要放松，主要用力部位是腹部。

锤炼侧腹肌，雕塑完美腰部曲线

想要拥有紧致的侧腹肌和曼妙的腰部曲线吗？那么，接下来的训练将是你达成目标的秘诀。

进行深呼吸练习。屏住气息1-3秒，然后缓慢用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。这个动作重复做3组以上，早晚各一次效果更佳。早晨起床及晚饭后两小时，是最佳的练习时间。

接下来，尝试印度式按摩，美化腰部并消除赘肉。将双手置于腰部，用大拇指将腰部的赘肉向下前方推压，感觉赘肉被挤进骨盆内。通过纵向揉捏腹部，从腹部外侧向中心推挤、拧捏，来帮助消除赘肉。

想要收缩小腹，就用鼻子深吸一口气后，用手掌顺时针方向画圆，同时将注意力集中在肚脐和骶骨之间的丹田穴上。你也可以使用毛刷进行按摩，来加强效果。

通过内外腹斜肌运动法，能锻炼内外腹斜肌，使侧腹部紧缩，塑造腰部曲线并去除上腹脂肪。在进行转身腹肌运动时，配合呼吸法效果更佳。

具体的动作是：双脚弯曲5 结度 ，肩胛骨以上的部位不能着地 ，上半身起身后扭转身体进行 。你可以利用右手肘触碰左膝盖 ，然后换左手肘触碰右膝盖 ，如此交替进行 。此外 ，你还可以利用步行来训练 ，步伐要比平时大 ，感觉有些吃力为佳 。记住 ，步行的目的是锻炼肌肉 ，所以一周进行三到四次步行训练就会有显著效果 。

通过这些训练，你的侧腹肌将逐渐紧致，腰部曲线更加曼妙。让我们一起努力，迈向完美的身材吧！