酸奶减肥法 七个禁忌要注意

很多人喜欢喝酸奶，不仅因为它是健康美味的饮品，更因为它具有减肥的神奇功效。那么，如何通过喝酸奶实现快速瘦身呢？今天，小编为你介绍酸奶减肥的奥秘，并分享有效的酸奶减肥法，让你轻松在三天内瘦下六斤！

一、酸奶减肥的科学依据

酸奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸，对于消化不良、肠道菌群失调等问题有很好的改善作用。酸奶中含有对人体有益的乳酸菌，具有降低血中胆固醇的作用。其含有的高碱量可以调整体内胆固醇含量，抑制肝脏制造胆固醇，并起到润肠作用，从而有效帮助减肥。

二、酸奶的减肥吃法

推荐一日三餐搭配酸奶的吃法：

清晨起床，先喝一杯白开水，再喝蜂蜜水和酸奶，配上全麦面包或燕麦粥。

午餐先喝汤，吃米饭和酸奶。然后摄入100克高蛋白的肉类，如鸡肉、牛羊肉等，补充铁质。再来一盘蔬菜或一些小番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。

下午可以再次享受一杯酸奶的美味。

晚上餐前先喝水或汤，然后吃绿叶菜和酸奶。若感到饥饿，可以选择吃一些水果。

三、创意酸奶美食

1. 苹果酸奶乳

材料：苹果、蜂蜜、酸奶和水。

做法：苹果煮熟后切块，加入蜂蜜搅拌，再与酸奶混合。

功效：防止便秘，消除水肿，美化腿部线条。

2. 酸奶水果

材料：马铃薯、猕猴桃、香梨、百香果、苹果、草莓、美乃滋、酸奶和橄榄油。

做法：将材料混合制作，放入冷冻库定型后食用。

功效：美容养颜，降脂清肠。

四、酸奶减肥小贴士

想要通过酸奶减肥，你需要注意以下事项，让你的减肥之旅更加顺利。

1. 酸奶的保存温度至关重要。确保它在0℃-7℃的环境下安居，可不要加热它，否则酸奶中的益生菌就会失去生命力。一旦打开，你需要在两小时内将其喝掉，否则它的营养价值会大打折扣。

2. 空腹喝酸奶可不利于你的减肥计划。在享用酸奶前，不妨先垫垫肚子，蜂蜜水是你的最佳选择。避免与药物如氯霉素、红霉素等抗生素以及磺胺类药物一同食用，这些药物中的成分可能会杀死酸奶中的益生菌。

3. 想要更天然？尝试自制水果酸奶吧！市面上许多水果酸奶经过多重加工，可能并不完全天然。

4. 记住，并非越多越好。喝酸奶也要适量。特别是那些标明为保健食品的酸奶，更要控制食用量。例如蒙牛冠益乳，适宜人群为肠道功能紊乱者、免疫力低下者，推荐每日二次，每次一杯。

5. 酸奶对特定人群有特别的益处。经常饮酒、吸烟、长时间使用电脑、便秘、服用抗生素、骨质疏松、心血管疾病患者等人群，酸奶将是你的健康好伙伴。一岁以下的宝宝不宜饮用酸奶。糖尿病、动脉粥样硬化、胆囊炎和炎患者最好避免含糖的全脂酸奶。

6. 在酸奶减肥期间，你的早餐只能享用新鲜水果。当减肥结束，不要立刻恢复油腻的饮食，要逐步调整饮食习惯。

7. 火腿与酸奶的搭配并不理想。为了防腐和抑制肉毒杆菌生长，加工肉制品如火腿中添加了硝酸盐。当硝酸盐与酸奶中的有机酸相遇时，可能会产生致癌物质亚硝胺，因此应避免同时食用。

希望这些酸奶减肥小贴士能助你一臂之力，在减肥路上更加顺利！