瑜伽姿势图片大全（瑜伽体式大全图及功效）

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一、瑜伽的十二个基本动作图解：

1. 祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式等。每一个动作都有其独特的魅力与功效，是瑜伽练习的基础。

二、下犬式Adho Mukha Svanasana的魅力

劳累一天回到家，做一个下犬式，让全身得到深度拉伸。这一动作不仅锻炼全身的肌肉，还能让一部分血液流向大脑，使人感到放松与愉悦。

三、一个半高类瑜伽体式

这个体式能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部，灵活肩部，还能改善消化系统功能。每一个细节都在诉说着瑜伽的奥秘与魅力。

四、站立张腿的第一步

站立，双腿慢慢张开，形成一个等边三角形。双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。这是瑜伽中的一个基础动作，也是迈向更高难度体式的起点。

五、瑜伽体式名称及图片详解

除了基础动作，瑜伽还有众多美丽的体式，如：山式、手肘轮式、谦卑火烈鸟式、湿婆式、毗奢蜜多罗式、蚱蜢式等。每一个体式都有其独特的名称与故事，以及独特的动作要领与功效。

六、鸽子式的魅力

鸽子式，胸部挺起，如同一只凸胸鸽。这一体式强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，同时使腰身更柔软、纤细。还可以消除手臂上的多余赘肉，是常见的漂亮瑜伽体式之一。

七、斜板支撑基础中的基础

斜板支撑是最基础的瑜伽体能强化体式，能加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。这一动作还能减少侧腰部的脂肪，拉伸到平时运动不到的部位。

瑜伽的世界深邃而广阔，涵盖了众多的体式和功效。感谢你能花时间阅读本文，希望你在瑜伽的道路上越走越远，越练越精。关于瑜伽体式大全图及功效、瑜伽姿势图片大全的信息，别忘了在本站进行查找，你会发现更多的惊喜与奥秘。