跟着郑多燕减肥舞跳起来

第一套健身操

对于整体肥胖的姐妹，全身运动无疑是最佳的选择。这套健身操，俗称“小红帽”，能够帮助你塑造完美身材。

第二套哑铃操与第三套塑身操

这两套操的动作其实基本相似。哑铃操更多地涉及手臂运动，通过使用哑铃进行手臂负重训练，有助于减少手臂上的赘肉。男士们使用10-15公斤哑铃时，肌肉增长都相对缓慢，更不用说姐妹们使用的轻量级哑铃了。想要瘦手臂的朋友们可以放心选择这些动作。

第三套健身操的优势

相较于第二套，第三套健身操的屈膝动作较多，这意味着它可以更有效地锻炼到大腿和小腿部位。如果你想瘦腿，这套操将是你的不二之选。

第四套垫子操

这套操深受许多人喜爱。完成后，你会感觉腹部变得紧实有型。这套操主要针对正腹部、下腹部、侧腹部以及臀部。如果你是第一次尝试，第二天感到酸疼的部位就是这套操主要锻炼的区域。垫上运动非常有效，只要坚持跳五次以上，你会发现运动变得更加流畅。这套操主要锻炼“核心肌群”，其中的动作大多源自普拉提，能够锻炼腹部内脏，防止下垂。

第五套郑多燕瘦臀瘦腿运动

一开始，可能会觉得这项运动无聊且费力。但当我调整动作标准后，我发现了它在提臀方面的显著效果。当你再做这套动作时，试着感受臀部的紧绷感。如果臀部扁平，尤其需要注意提臀动作。多次练习后，你会慢慢接受并喜欢上这套动作。坚持跳五六次后，你会逐渐减少对这套操的排斥感。