年后长胖，你会想要怎样减肥？

年后长胖，你会想要怎样减肥？

您好！很高兴回答您的问题。

年后长胖，你会想要怎样减肥？答制定个人减肥计划，包括为期3-6个月的长目标（如3月个瘦n斤腰围小n厘米等）和拆分细化到每月、每周的短目标以及落实到每天可执行的减肥方案。健康减肥法控制每日三餐饮食结构份量和每日40分钟以上规律运动，保证每日7-8小时充足睡眠和愉快心情。如何制定个人减肥计划减肥是一件长期效益的事情，制定为期3个月以上减肥目标比较合适，一方面容易让自己养成健康饮食和运动的习惯，另一方面90天是运动减肥出效果较明显的时间周期，这时全身细胞都会更替一遍。目标不要太高，具有一定挑战难度切实可行，每个人的身体情况不一样。比如3个月瘦10斤体脂率减到24%，腰围小10厘米等等，可作为参考目标。再拆分到每个月目标第一个月瘦4斤，二月3斤，1月3斤，再细化到每周1斤。有了清晰可视化的目标，再把它落实到每天的减肥方案，比如每天怎么吃怎么练。列个90天表格打卡记录自己的完成情况或写每天减肥日记，都是很好的给自己反馈与自我激励的方式。饮食如何控制1.低脂饮食建议

早餐（低脂/脱脂牛奶+1个全蛋+3个鸡蛋白）固定+1手捧的水果+2/3拳头谷薯）

午餐（1拳头谷薯主食+2掌心蛋白+1半握拳蔬菜+1大拇指素油）

晚餐（1拳头谷薯主食+1掌心蛋白+1半握拳蔬菜+2/3大拇指素油）

总量不变，加餐可以从三餐中分离出水果或主食量作为加餐，少食多餐有助于提高代谢。

2.饮食原则

早餐丰富，午餐刚好，晚餐少。主食粗细粮搭配，扛饿饱腹感强，多吃高纤维蔬菜。自己烹饪少油少盐少糖，蒸煮清炒为宜。晚饭尽量6点之前完成，不吃夜宵，不吃垃圾食品（油炸、膨化食品等、碳水饮料等）。如何运动有效减肥运动原则选择以有氧运动为主，搭配力量训练，先做力量再有氧。每天坚持40分钟以上的有氧运动，才能起到很好的燃脂效果。运动选择最便捷的有氧运动是慢跑，快走。高效燃脂训练是HIIT（高强度间歇运动），跳绳等。力量训练如深蹲、俯卧撑、弓箭步蹲、等大肌肉群训练，根据自身情况、运动水平、还有喜好来选择其中1-2项，长久坚持。制定为期3-6个月适合自己的可执行的减肥目标和计划，不要三分钟热度，严格执行才有效，形成长期健康习惯。管住嘴迈开腿，坚持才是胜利，减肥也考验自己的意志品质和抵抗诱惑力，建议写每日减肥日记，给自己反馈和动力，管得了自己体重的人才能管得住自己的人生。希望我的解答对您有所帮助，有什么疑问可以咨询我哦。